Drugi Cykl Masakra

nie no spoko chce troche zmienic i zmienie tak jak napisałem 12-6 z progresja a co do cwiczen cos byś zmienił >>

jak bardzo masz te intensywne treningi SW ?

takie sobie 2 razy w tygodniu sama technika w sumie to sie nie napracuje:/

w planie A

odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x co to znaczy?

na biceps dałbym albo młotki albo hantla z supinacją.

reszta ok

Plan B
MC to jako pierwsze.
dobrze by było jakbyś miał drążek.
wyciskanie skos dodatni/ujemny/ sztanga/hantle jak chcesz
unoszenie w bok
wyciskanie francuskie
uginanie sztanga.

odwrotny biceps to to jak sie jest pochylonym reka jest wzdłuż ciała i prostuje sie ją i zgina chodzi o triceps::D:D nie wiem do konca jak to sie nazywa

aa:P ok ;p
tak myślałem, że o to chodzi tylko nie wiedziałem co z tym odwrotnym bicepsem;p
hmm.. dużo lepsze byłyby pompki albo na poręczach albo odwrotne...

a co z nogami bo ten przysiad wykroczny nie jest przyjemny zbytnio?? i klatka tylko tak słabo masowana bez rozpiętek??

w jednym masz przysiad (czworogłowe) i MC (działa również na dwugłowe)
Klatka raz poziom i raz skos wystarczy...