przysiad

[...] link pomocniczy z tym materiałem: www.pudzian.pl/pub/video/DVD_sample.mpg (trailer filmu "DOMINATOR") tam po wypowiedzi będzie pokazane jak Mariusz robi przysiad i korzysta z takiego stojaka. Nie wiem czy będzie opłacalne zrobić taki, czy ma ktoś może jakieś inne pomysły do stojaka. Proźba do "warga" jakby mógł to [...]

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]

przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie [...]

miętki, dżizas...;) ciężaru,hm, ja miałam okropne problemy z kolanami. rozumiem że o ten ciężar głównie ci chodzi. bo inne to spoko, moge dodawać radośnie w miarę możliwośći. ale przysiad jakoś mnie stresuje, owa kontuzjogenność osławiona...

troche chyba mylisz pojecia. rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw. polecam: przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz) wyciskanie w lezeniu - 2-3 wioslowanie - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan [...]

Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]

ale na co to 100kg? na przysiad?

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

[...] sa ok na zmeczeniu. Przysiad z ciezarem nad glowa rowniez nie nalezy do bezpiecznych (trzeba robic na swiezosci). Przyklad mojego treningu: rwanie ciezaru nad glowe do cwiercprzysiadu, wyprost, opuszczenie na klatke, wyciskanie zolnierskie nad glowe, dynamiczny przysiad z ciezarem z przodu - to jest jedno powtorzenie, minuta przerwy i nastepne [...]

[...] cwiczenia na nogi mam na samym poczatku, gdzie je przelozyc, bo nogi chce rozbudowac jak najmniej bo uwazam ze i tak juz sa za dobrze rozbudowane w stosunku do reszty :P , tymbardziej, ze po przysiadzie ze sztangą jak robię wisolowanie to drza mi nogi ze zmeczenia :P, jest sens robic az tyle serii na te nogi skoro mi na nich najmniej zalezy?

w takim razie: przysiad- 2-3 serie wyciskanie w lezeniu - 2 wioslowanie - 2 pompki na poreczach - 2 - jesli dajesz rade to dokladaj obciazenie podciaganie na drazku podchwytem - 2 - jw. wyciskanie z klatki stojac - 1-2 mozesz dodac wspiecia na palce ze sztanga na barkach stojac i na koniec treningu brzuch - np. absII Zmieniony przez - chwilowy [...]

[...] 15. M. obszerny przyśrodkowy i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie? czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup? wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz praktycznie wszystkie miesnie.

[...] po min 15 pow. jak sa duze to i tak wiele juz nie urosna ;D Jesli twoj staz na silowni jest niewielki to radzilbym ci nastepujacy trening: brzuch wedle uznania ;D 1. przysiad/suwnica 20 15 15 2. klata plaska/skos sztanga/sztangielki 15 10 8 3. podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty/sciaganie drazka wyciagu do klaty 3 x max/15 [...]

[...] 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15 5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie 6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej - 3 serie sroda - nogi+barki: 1. przysiad ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 2. uginanie nog / prostowanie nog** na maszynie - 4x15 3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog) 4. unoszenie ramion w przod [...]

Odswierzam.... Może ktos ocenic ten plan?? jeszcze 2 pytania: 1.gdzie moge przelozyc przysiad ze sztangą, bo przy wioslowaniu nogi mi nie wytrzymują po przysiadzie 2. nie zdazylem zrobic calego treningu(12-12:30) moge go dokonczyc o 16 czy lepiej to zostawic i nie dokanczac?

Dla "basswood": "ZAZNACZAM, ŻE ĆWICZE BEZ KOKSU" Ćwicze już 4 lata z małymi przerwami. wzrost 177cm waga: 84kg Wymiary po treningu: bicepsy - 42,5cm klata (na luzie) - 115cm barki (na luzie) - 130cm udo - 65cm łydka - 42cm przedramie - 36cm Moje rekordy: Wyciskanie na płaskiej - 131kg Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] w lezeniu na laweczce przenoszenie ciezaru zza glowy 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego cwiczenia) bicek 4x10 sztanga 3x10 hantla nogi 4x10/8/8/6 progres przysiad 4x10 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x10 wznoszenie lydek Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Mam do dyspozycji: [...]

[...] klatki 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 dzień dobry 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10 Nogi: przysiad 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na palce 4xmax HIIT 5-10 minut rozgrzewki 60sekund truchtu 30sekund sprintu ---- 30sekund truchtu /----X8 Aeroby 45-60 [...]

[...] podciaganie na drazku rwanie ciezarka na ilosc (takze wytrzymalosc) martwy ciag wspinanie sie po linie Pchanie/wyciskanie: pompki na poreczach pompki na jednej rece przysiad na jednej nodze, tzw. pistolet wytrzymalosc: marszobiegi z obciazeniem plywanie te cwiczenia sa bardzo ogolnorozwojowe, wiekszosc nich jest stosowana przez sily [...]