przysiad

[...] 5 x 5, niż na jednej sesji siady trochę, suwnica w ch**, uginanie siedząc jeszcze bardziej w ch** i na koniec coś tam coś tam x 50 dla początkującego? Serio? No i przykład biegaczy...każ zrobić przysiad z CM sprinterowi i maratończykowi...ciekawy jestem wyniku:-) Nie wspominając o wyglądzie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-11-05 17:34:31

Brann - wypiski sie zaczynają więc jakieś światło w tunelu widzę:) Męcz ten przysiad, nagrywaj filmiki - będziesz poprawiał po 1ym elemencie na tydzień/miesiąc i będzie szło do przodu... czegoś do końca nie rozumiem - masz kłopoty z okragłymi plecami, piszesz że poważne - to nie masz żadnych zaleceń od lekarza/fizjo co robić? Zwykle całe plany [...]

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

[...] i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu. Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie [...]

Na pewno plank między siadami? Jakoś sobie nie wyobrażam podejść pod przysiad ze "zmęczonym brzuchem"

[...] powtórzeń, więcej serii. Niech idzie siła, a nie masa (do zrobienia, wystarczy popatrzeć na niskie kategorie TS czy PC) Ogarnąć michę, skupić się na ćwiczeniach przydatnych dla biegających..przysiad, martwy, dla ego wl;-) - w zakresie podanym wyżej, plus akcesoria w zakresie 8-12, plus rehab 20-30 powtórzeń;-) I wiosną będziesz zwarty i gotowy;-)

[...] te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i wykonać po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. Wolałbym kupić [...]

[...] cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale jeszcze ujdzie [...]

[...] możesz wrzucić do dnia push, natomiast martwy ciąg do treningu pull. Nie musisz ich robić w każdym treningu, ale jak masz 6 dni treningowych to w pierwszym dniu daj sobie przysiad, a w drugim pull daj sobie martwy ciąg. Jak ich nie robiłeś wcześniej to podejdź bardzo zachowawczo i zostaw sobie duży zapas na koniec. Teraz dla Ciebie [...]

[...] górny) Dieta : nie stosuje obecnie żadnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam obecnie żadnych Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg na 2 Klasycznym martwy ciąg 100kg na 8 Wyciskanie na ławce leżąc 70kg na 1

A czy negatywy budują masę i siłę tak dobrze jak zwykłe podciąganie ? I jeśli chodzi o te ćwiczenia no nogi w obu push to rozumiem że mam po prostu dać 5 serii na przysiad i wykroki i już nic nie dodawać ? Czy zostawić 3 serie przysiadu i wykroków i dodać do Push A np. przysiad bułgarski a do Push B wyprosty nóg na maszynie i te oba ćwiczenia po 3 [...]

[...] wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mnie zmasakrowalo 3. [...]

night - same instruktorki tam sa %-) Marudom nigdy nie dogodzisz %-) a jak marudzi na omlety to zawsze można samemu zjeść %-) Jakby maurdzil to by nie dostal zadnego jedzenia %-) Musze go troche przycisnac, bo w domu nic nie je, tylko na miescie (pewnie jakies swinstwa) i wrocil do domu wczoraj z kartonem piwa }:-(. A ja jem jakies szalone [...]

27/02/2017 DT Moj trening personalny znow zostal przesuniety - trenerka sie pochorowala. Zrobilam wiec swoj. TRENING B 20 min na biezni - marsz pod gorke (zagapilam sie na teleturniej w tv %-) ) 1. Przysiad plie ze sztangielka 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

Witam sie weekendowo. Dzis pelen relax, wybralam sie do kina na 'Boss baby' }:-( Usmialam sie nawet. Kupilam sobie gume, bede testowac tak to dziala. Wybralam taka o 'ciezkosci' medium, sa jeszcze dwie mocniejsze. Pomacalam troche legginsow ale serio, smiech troche na sali - $120 (360zl) to troche przesada. Jutro pomiary i foty - a waga z dzis to [...]

Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]

Tydzien 7 - DT czwartek 20/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Przysiad na box 3x15 [...]

Dzieki Night :) Jakos leci do przodu i naprawde czuje sie pozytywnie. Tydzien 8 - DT piatek 28/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, [...]

Tydzien 9 - DT sroda 03/05/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, [...]