rozumiem ojanie, że chcesz świeżaka jakoś zachęcić, albo przynajmniej nie zniechęcać, ale chyba nie tędy droga brak obiektywizmu wobec swojej osoby nie usprawiedliwia nierzetelnej oceny kogoś i wg mnie szarży nie przystoi bo o ile w ocenie sylwetki jest to niegroźne to przy ćwiczeniach wielostawowych można komuś zrobić krzywdę upewniając go, że [...]
[...] po 10, zaczynałam od obciążenia Ok 60 procent moich możliwości, sukcesywnie dokładam ciężar aż stanę na takiej serii gdzie daje radę tylko 5 Przysiady (miałem wiel zostawić- przysiad jednak zostawię, bede sobie go piłował na sucho z mniejszymi obciążeniami : 3x10 -sztanga 2x10 30 kg 3x5 40 kg Uginanie bicepsa : 3x10 10 kg 2x10 12 kg 7x5 14 kg [...]
[...] Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Jako asysty - pompki, pompki na poręczach, drążek, dzień dobry, hip thrust, skos hantlami, face pull (coś dla Ciebie wybitnie), uginania na biceps, wykroki, przysiad bułgarski. brzuch. W każdym dniu JEDNO ćwiczenie akcesoryjne, 5 x 10. Zamiast ciągów - wiosło w środę. I tak przez 5 miesięcy.
No i są nowe maksy na kolejną rundkę z 5/3/1 . Bench 65( z 57,5), przysiad 70 (z 62,5). OHP 45(z 40). OHP sprawdzane po benchu i paru innych ćwiczeniach więc łapy były już zmęczone. Trzeba bedzie powtórzyć.
Dzisiaj miał byc ostatni dzień piątek, jednak zdecydowałem się troche przeorganizować treningi. Ćwiczę co dwa dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro [...]
[...] mi uwagę że przy benchu mam je za wąsko. Robie tak od początku i w sumie mi tak pasuje. Na takim rozstawie też sprawdzam CM. Ajazy, zostawić tak czy szerzej? Na filmach: przysiad 55kg(x5), rozstaw rąk przy benchu(1+ 55kg), podciąganie kolan w zwisie . https://m.youtube.com/watch?v=9vtE95A3jyY https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo [...]
[...] walczę o siłę zeby doprowadzić ją do przeciętnych, przyzwoitych wartości dla średniaka. Sugeruje się tą tabelka http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Interesują mnie wyniki dla średnio zaawansowanego. Ujemny bilans może mi mocno w tym pokrzyżować plany. Wiec udział w [...]
Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]
Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]
Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]
[...] siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ich po WL bo wtedy już z nimi ciężko. Niestety okazało się ze po podciąganiach jest ciężko Z WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i [...]
[...] wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. Dzisiaj 5ki Rozgrzewka: pajace/ sprint w miejscu/ przysiad sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek(10), pompki(10) - trzy obwody bez przerw. MC 5x5 (80kg) OHP 3x5 (32,5kg) 2x5(35 kg) Francuz na ławce 5x5- 17 kg plus sztanga - [...]
Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]
Zercher squat. U Fansa się sprawdzają. Swoją drogą sprawni, zwinni męzczyźni nie mogą zrobić przysiadu przedniego, a półinwalida jak ja może? No chłopaki...:-P Ewentualnie możesz robić przysiad tył wg rozpiski. I to będzie na razie najlepsze wyjście.
[...] Bardzo mi się podobało ale crossfiterce nie podobały się moje swingi wiec popracowaliśmy trochę nad nimi. Najbardziej podobał mi się zestaw 200 m sprintu, 15swing, 10 przysiad x 5. Tętno koło 180:-D Trzeba będzie wdrożyć. Myśle ze moj poranny super bowl ma zdecydowanie więcej niż 500 kcal|-) Wieczorem może jakieś lekkie WB1 [...]
[...] przecież kobiety są słabsze od facetów. No bo Ty prawie elita jesteś:-)) Przynajmniej wg tych tabelek. Może masz wybitne predyspozycje albo odpowiednio długi staż. Jedno z dwoch:-D shttp://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-09 20:35:04
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Na przyrost masy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Full Body Workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce Przysiad 70kg Martwy 100 Wyciskanie na ławce 70kg
DT Brann- Headlong
