przysiad

[...] SILOWNIA 5 MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe,pajacyki 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 10/12/8 - jestem troche zgubiona [...]

Witam wszystkich współćwiczących! Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: ~74 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję) Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwa tendencja do tycia i chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 180

DZIEN 37 DT 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 12/14.5/15.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 31/33.5/35.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g DZIEN 38 DT 1. Wyciskanie [...]

[...] jedzeniem, to nie ma co się chyba pchać w suplementy. Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie lecę na treningu domowym dla początkujących. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Kilka słów o sobie: No cóż, tak jak widzicie jestem kompletnie początkujący i na dodatek nie mam dostępu do [...]

08.11 interwał 30/60 7 x + bieżnia do 45 min 09.11 11.02 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) x 2db ostatnia seria udało mi się poprawic ciężar 12 powtórzeń A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db dalej przy 14-15 powtórzeniu praktycznie padam B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sA1U5Ve6vc4 ten filmik dobrze pokazuje jak nalezy ćwiczyc przysiad na sucho, ćwicz a załapiesz

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

[...] itd.. siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka Dieta :0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy :0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):? :D

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce

gladiator;-) jak silowo to wyglada?lawka/barki/wioslo/przysiad ogolnie wszystko;-) klata mega Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-11-10 17:24:02

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

PODSUMOWANIE: 3-miesięczne 4 dniowe HBW 15/10/5 Wodyna już za mną. Czy jestem zadowolony? Tak, nawet bardzo. Dzięki radom wojo_zmc w kwestii treningu i diety ruszyłem się z miejsca. Co przede mną? Test pod patronatem IHS i całkiem nowy trening. Z tego względu zawieszam dziennik do ukończenia testu. Obwody: czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 [...]

10.11 Interwał orbi 7x30/60 + areo do 35 minut 12.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/60x10) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65x11) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

Trening Przysiad spoko, chociaż przy tych 40 czułam ból. Wyciskałam dzisiaj sztangielki na klatkę, bo sztangą nie czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl

ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki

Przysiad dziś łaaaadny, do samej ziemi tyłkiem :) Chociaż mniejszy ciężar niż ostatnio, to i tak jestem zadowolona. Po przysiadzie i klatce już byłam tak wyzuta z energii, że resztę zrobiłam na siłę, wyciskając ile się da, ale niewiele mogłam. Dołożyłam w sumie do pleców i góra i dół, z czego jestem super zadowolona. No i jak doszło do planku to [...]

Fizyczny w tym chodzi o przysiad ze sztnga na plecach. A oprócz zmniejszenia ilości serii na dane partie macie coś jeszcze do zarzucenia?? Pozdrawiam.