"ostatnio od 2 miesięcy " jesteś wstanie określić podstawowe " obciążenie robocze " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Planowanie mądrze periodyzacja jak najbardziej . tylko że można twój poziom uznać za zerowy 6 tygodni zaraz czas regeneracji ITD .. MASA - to DIETA . Co do planu bardzo słaby , metoda , połączenie partii itd... czyli zwykły [...]
[...] medyczna i podstawowe badania przed rozpoczęciem treningu siłowego były ? obowiązkowo punkt drugi jeśli zależy ci na zdrowiu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51 " FUNDAMENT DOM DEKORACJA zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz [...]
A potrafiłbyś wytłumaczyć czemu przysiad przedni jest zdrowszy dla dolnego odcinka kręgosłupa od przysiadu tylnego? Bo akurat mam problemy z odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym. Zdaję sobie z tego sprawę, bardzo lubię te ćwiczenia, ale jednak kręgosłup jest ważniejszy - nie chciałbym jeździć na wózku w wieku 30 lat.. a ogólnie plan jest rozpisany [...]
[...] w swetrze i bluzie. Koleś był numerem 1. Wzrost około 170, no może 171. Jego wyniki NA CZYSTO BEZ WSPOMAGANIA NAWET GŁUPIM GAINEREM NIE MÓWIĄC O KOKSIE (NIE MIAŁ KASY): przysiad 175 martwy 205 klata (tu go robiłem, krótsze ręce) 120. Trener parę razy kupował mu jakieś odżywki za własne pieniądze, jak zajmował dobre miejsca na zawodach. Mówię [...]
Aż mnie zabolał kręgosłup jak widziałem MC, przysiad i wiosło. Rób powoli ćwiczenia i pracuj nad techniką bo tak machając tylko krzywdę sobie zrobisz. PS. Wyciskanie sztangi stojąc, a Push press to nie to samo Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-27 22:35:15
chyba troche za duzo izolacji jak na FBW...chlopaki z dzialu pewnie zaraz Ci pomoga wracajac do przysiadow to ulozenie sztangi z przodu powoduje ze bardziej obciazasz gorna czesc plecow i brzuch a nie dolny odcinek plecow... proponowalbym jednego dnia przysiad a drugie bulgarskie albo wykroki bez zadnych izolowanych gowien...
[...] w III -2 powt., ale za to technicznie dużo lepiej. Ten trening tak naprawdę nie powinien się dzisiaj odbyć, bo fatalnie się czułam, a swoją głupotę poczułam w III serii przysiadu. Generalnie ostro mi siadło zdrowie i to wielopłaszczyznowo, ale o szczegółach nie chcę pisać na forum. Jutro się rozstrzygnie co i jak, więc proszę trzymać [...]
Dzisiejsze 10 B przysiad 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno klasyczny przysiad ze sztangą na barkach ,jak robie wersje sumo to jest jakby lepiej - ale wtedy czuje pracę głównie mięśni pośladkowych a coś by się na przód przydało. No to mam kolejny cel nauczyć się pływać:-D. A olejek kokosowy stosuje od dawna raz w tygodniu , plus maseczke z drożczy i żółtka , używam [...]
[...] x 7r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Łydka wspięcia na smithie 100kg x 20r x 3serie Brzuch 2 serie uginania na drążku i 1 seria spięć PODSUMOWANIE Bardzo ciężko przysiad tylni, w niedziele grałem w piłkę co za skutkowało spadkiem siły na wczorajszym treningu. Dorzuciłem za to serie przednich siadów i serię wykroków.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jestem początkujący ;)
[...] za to uciac %-) ) Mam pytanie, czy trening który robie teraz jest odpowiedni na moja redukcje? Zgapilam go od Katlak, która dostala go od ciebie. Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] jednocześnie mniej głodna.:-) Ponieważ moja nienawiść do sissy się pogłębiała, zakupiłam dodatek do ławeczki na prostowanie i uginanie nóg.%-) Działa bez zarzutu. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/19 30kg/13 26kgkg/18 26kg/14- chyba niżej siadałam, bo było strasznie ciężko. Do 10 jakoś idzie, później to walka o każde [...]
[...] podciąganie na drążku ze stołka x15 (poprzednio było10) pompka na podwyższeniu-damska x12 -było 2,5 nie wiem czy technika nie kuleje @@-) pompka przy ścianie x 10 sit up x25 przysiad bez obciążenia na stołek x 25 i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d636a27100df4b66bc5e9ab4a394f137.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12fd893dc72844ebb8c8e208fc184abe.png
Coś w tym stylu? WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów.
[...] przyrostów w miarce. Oglądnij się w lustrze, może wtedy dostrzeżesz różnicę ;) Najlepiej będzie jak podasz tutaj plan treningowy, wyniki siłowe w ćwiczeniach takich jak przysiad, wycisk, martwy ciąg. To będzie pomocne dla znawców w dziale. Osobiście polecam FBW 5x5 siła + masa gwarantowana, a jak trzymasz dietę to jeszcze lepsze efekty.
[...] fbw, bardzo się przez nie opuściłem, ale chyba coś źle robiłem i dlatego wróciłem do starego splita klasycznego. To nadwyżka kaloryczna może obniżyć przyrosty? Myślałem, że im więcej jesz = bardziej rośniesz. Moje wyniki: martwy ciąg 80x6, 90 podniosę, przysiad 60x10 70 powinienem podnieść, wycisk 80x5. Jutro będę miał czas to wrzucę coś jeszcze.
victoria DT/pods. polroczne str.28
