przysiad

[...] przygotowanym na sezon :) chciałbym ułożyć plan treningowy góra-dół Wykonywałbym go Pon-góra a1 Wt-dól Czw-góra a2 Pt-dół Dół mam rozpisany przez fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione wyżej, ( prostuj biodra) 2. wypady do przodu najpierw jedną nogą i po odpoczynku druga noga ( kolano nad stopą i stopa [...]

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami [...]

[...] Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Poniedziałek Klata+Barki Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

http://olx.pl/oferta/suwnica-na-nogi-przysiad-hes-vs-olymp-sewim-CID767-IDc8fAD.html http://olx.pl/oferta/maszyna-na-brzuch-hes-stos-tanio-vs-olymp-sewim-CID767-IDc7ejr.html http://allegro.pl/maszyna-na-plecy-klate-trica-stos-120kg-hes-olymp-i5839449589.html Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-12-04 21:17:42

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

[...] - spięcia, - plank, - rowerek na skośne mięśnie, Sobota- Barki i nogi: Barki: -military press, -wyciskanie sztangi zza głowy, -unoszenie ramion w przód ze sztangą, Nogi: - przysiad ze sztangą, - prostowanie nóg na maszynie w siadzie, - uginanie nóg na maszynie leżąc -orbiterek/bieganie, Niedziela- wolne Tak to wygląda :) Mile widziałbym [...]

[...] , a jak już mialam wychodzić na autobus, zjawil się. spójrzałam na zegarek, było około 14.30, czyli 3 h po posilku. wqur*** łam się. Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg [...]

/SFD/Images/2015/12/4/76bd938fb45b46e98eca805c542f05ec.png Data 04.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria [...]

[...] prędkości, kamizelki obciążeniowe itd. Załączam zdjęcia. Krótko o moim treningu. Nie wykonuję tradycyjnych ćwiczeń ze sztangą, bo mi się znudziły. Tych, którę lubię (np przysiad i tradycyjny martwy ciąg) nie mogę wykonywać ze względu na zniszczony kręgosłup (praca). Przy wyborze sprzętu kierowałem się bezpieczeństwem (bez stojaków, bez osób [...]

[...] na wyciągu stojąc jednorącz Tu dalej też nie mam pomysłów?? Piątek O piątku myślę że zrobilbym sobie dzień fbw he ale nie wiem czy to ma sens ale dalbym taki zestaw 1- przysiad y z sztanga 2-wyciskanie nogami w górę na maszynie 3wyciskanie sztangi na prostej 4military press 5sciaganie drążka na wyciągu (triceps) 6uginanie na modlitewniku [...]

[...] nie spisałam sobie D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 4.12.2015 Trening A. - 2 serie x 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach – pierwsze podejścia do przysiadu ze sztangą i moja porażka, technika przy n-tym powtórzeniu zaczyna kuleć, ostatnio pamiętam, że robiłam tylko 10 kg, dzisiaj te 10 kg zrobiłam bez problemu, ale 15 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem świeżo po redukcji, aktualnie na reversie i podbijam sobie na spokojnie kalorie. Po nowym roku w połowie stycznia chcę wskoczyć na cykl. Środki [...]

Daj przysiad na początek i daj w złożonych ćwiczeniach więcej tych serii bo 3 serie przysiadów to tak na rozgrzewkę ;-) daj tam w podstawowych ćwiczeniach z 5 serii.

30.11.15r., poniedziałek dzień 42. (53. dzień cyklu @) sen: po 23: ponad 8h - długo zasypiałam #-P i potem w dzień „kleiły mi się oczy” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brukselki, woda z gotowania cukinii suple: - (Albo w 2. ostatnich posiłkach nie zapisałam warzyw, albo jakoś mało - jak na mnie - wpadło.) [...]

Moja siła spadła razem ze ściętymi włosami! przysiad 48/58kgx10p 78kg/88kgx6p 98kgx3p 103kgx2p Kombinowałem z telefonami i być może to też miało jakiś wpływ na spadek mocy? Wgrywanie na YT filmów z telefonu ok.6 min. (ale jakość z telefonu przy takim oświetleniu b.marna): https://youtu.be/GswhUfDsqT0 Wieczorem marsz (ma być).

04.12.2015 - trening 18 1. przysiady 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg mam film i pokaże go na dniach :P 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 3. [...]

[...] informacji nt. buttwinka, natrafiłem na ciekawą publikację w której badano różnice pomiędzy kobietą, a mężczyzną, sposobem rozstawienia nóg oraz ciężarem na sztandze w przysiadzie tylnym. Źródło: http://www.researchgate.net/publication/47156847_The_Lumbar_and_Sacrum_Movement_Pattern_During_the_Back_Squat_Exercise W podsumowaniu czytamy. [...]

Co do nóg: 1. Przysiad - głównie czworogłowe 2. Prostowanie - głównie czworogłowe 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy - głównie czworogłowe 4. Uginanie nóg – głównie dwugłowe Gdzie ta proporcja?

Nie wiem czy jest sens na FBW robić łydy. Ogólnie masz dość sporo ćwiczeń, a w treningu B masz przysiad i mc na jednej sesji, rozważ robienie np. na treningu A przysiadu, a na B martwego.

Dzień 37-40 (30.11.2015-03.12.2015) Micha: Nieliczone bo nie było co. Ultradieta 0 kalorii. Dopadło mnie jakieś cholerstwo żołądkowe. Co przeszło przez usta w kilka sekund wylatywało drugim końcem. 3 dni na samej herbacie i wodzie. 4kg w dół. W czwartek (03.12.2015) powoli się normuje ale na oko może z 1000-1200 kalorii. Mam nadzieje ze to już [...]