Hejka mialem zglosic sie za miesiac a tu j**lo juz 3 :D Waga 78KG Nowe wyniki silowe OHP 57,5kg 5x Wyciskanie na plaskiej 85kg 5x przysiad 145kg 4x Martwy 195kg 3x Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1225264-s4.html#post-20184982 Cos tam sie ruszylo dodam jeszcze zdjecia jak mozecie stwierdzic czy mnie podlalo :D [...]
[...] czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie tulowia i uklad nog to ten przysiad wychodzi wtedy praktycznie jak front squat, dosc pionowo i znacznei mocniej na czworki niz jak robie normalny przysiad ze sztabga na plecach. Dzis wieczorkiem lece [...]
[...] CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF% 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad 100 Witam zastanawiam się nad mk677 ewentualnie nad jakimiś peptydami jestem otwarty Czy wgl opłaca się stosować samo mk677 bo opinii jest bardzo dużo Ciężko mi [...]
[...] BF% (tkanki tłuszczowej) Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Zdrowie igiełka, robię regularnie badania Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie sprawdzałem maxów
Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]
[...] do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie [...]
[...] ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210
Nazywane największymi zawodami w trójboju siłowym w historii, IPF Sheffield Powerlifting 2024 zdecydowanie spełniło, a nawet przekroczyło niektórych oczekiwania. Pomimo rywalizacji z najlepszymi trójboistkami świata Agata Sitko okazała się najlepsza. Zwyciężyła w klasyfikacji generalnej kobiet i ustanowiła trzy nowe rekordy świata IPF. Agata Sitko [...]
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
[...] ale jeśli nie masz możliwości wykonania takiego ćwiczenia przez brak maszyny masz całą masę zamienników. Przede wszystkim możesz zrobić hack squat ze sztangą to taka wersja przysiadów, w której trzymasz gryf za swoimi nogami. Wpiszesz w wyszukiwarkę i znajdziesz bez problemu. Akurat w przypadku nóg masz całą masę zamienników dla tego typu [...]
[...] Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki siłowe: klatka >87.5 , martwy ciąg >100 nietestowany, przysiad >105 Wyniki badań: Jeszcze się nie badałem czy jestem odblokowany z poprzedniego cyklu ale czuję się ok Witam, planuję kolejny cykl, polecono mi 16 tygodni 600mg [...]
W sensie, że chcesz zrobić tym samym ciężarem martwy ciąg/przysiad, następnie ugięcie ramion, a na końcu wyciśnięcie? Przecież to kompletnie bez sensu. Limitować Cię będzie siła ramienia. Tu już będziesz na maksymalnym ciężarze, a daleko od maksa w barkach, a do ciągów to będziesz się mógł tym rozgrzać co najwyżej
Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]
[...] w dosyć krótkim czasie. Wymyśliłem sobie, że mógłbym połączyć kilka ćwiczeń w jedno, mianowicie, deadlift + bicep curl + shoulder press z użyciem hantli, ewentualnie przysiad zamiast martwego. Czy takie ćwiczenie ma sens, jeśli chcę uzyskać przyrost mięśni? Czy nie robić takich kombinacji? Zależy mi zarówno na hipertrofii, jak i sile i [...]
[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2020/06 4 lata 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:190 -przysiad: 120
Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:brak -martwy ciąg:brak -przysiad:brak Dodam że nie ćwiczę siłowo a nie nic takiego ćwiczę sobie dla siebie w domu kalistenike plus mam hantle. Moje pytanie dotyczy w co mam się zaopatrzyć mniej [...]
[...] morfo próby perfekt, wysoka bilirubina-Gilbert odziedziczony. Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 120kg x2 Martwy ciąg 180kg x5 Przysiad 140kg x2 Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl propa i deca , wiadomo odblok hcg i clomid, cel jaki chciałbym [...]
Cześć, Po dłuższej przerwie wracam do treningu siłowego. Niestety ze względów zdrowotnych nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata. Skutkiem tego jest totalny brak formy i waga, która z 80 kg i dość niskiego %bf + całkiem niezłych wyników siłowych wzrosła do 120 kg i 39%bf przy wzroście 178cm - dramat. Jestem zmotywowany żeby to zmienić. Trening siłowy [...]
[...] określić, troche wypada ciagle ale odrastają tak samoa 18. PPM (podstawowa przemiana materii): 1825 (jeśli o to chodzi) 19. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: 130 -przysiad:100 Chciałbym wejść na pierwszy cykl, myślę o 250mg enan/e5d (12tyg) oraz MK-677. Mógłby ktoś rozpisać odblok w razie skończenia cyklu oraz środki w jakie sie [...]
DT Madzia
