przysiad

Rób przysiad z własnym ciężarem z początku, nie do oporu, tylko do kąta prostego, to na prawdę poprawia metabolizm

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

[...] mi się już ten trening i przejadł. Odczuwam generalnie brak wytrzymałości, dlatego na ten aspekt chciałbym położyć największy nacisk. Na ławeczce wyciskam ok. 120 kg, przysiad: ok. 120 kg, martwy ciąg: ok. 120 kg. Na razie odpuściłem sobie siłownię i mam zamiar realizować trening w domowych warunkach metodą obwodową. Mam do dyspozycji 2 [...]

mnie to nie przekonuje ani trochę. zwłaszcza połączenie płaska + ciąg. żeby jakoś zmixowany był przysiad + ciąg + poręcze, to by się można było zastanawiać wg mnie, ale w takiej formie nie-e.

[...] zwiekszenie masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie maxuje -martwy ciąg: nie maxuje -przysiad: nie maxuje

No kurde to moge dopiero jutro reszty sie dowiedziec, tyle wiem bo z nim ćwicze. Te wyniki siłowe jeszcze wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad 90 Tendencji do tycia nie ma, ze zdrowiem tez dobrze

Trening nr 108 Radomsko 16:40 -18:10 9:04.2010 Piątek A Przysiad tylni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x120 3x120 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x60 2x65 1x70 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 0x97,5 0x97,5 D Ciągi podrzutowe 2x110 2x110 3x110 Przysiad bardzo lekko, chciałem poprawić odbicie i dynamike. Rwanie lekko [...]

podciaganie sztangi do brody wywal, kontuzjogenne cwiczenie nie wierzylem az sie sam nie przekonalem na ostatnim treningu zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem 3s + unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s nogi: przysiad 3s wykroki 3s uginanie w lezeniu 3s wspiecia na palce 3s

hm śledzę dziennik , nie pamiętam żeby było. robisz przysiad? pełny?

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? Przy martwym ciagu, w roli antagonistycznych stabilizatorow pracuja: Rectus Abdominis - całe równo Obliques - całe [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy warto łączyć trening na każdą z tych sił czy to jest po prostu bez sensu. Jeżeli nie to dlaczego? Chciałbym ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale nie zapominając o dynamice i eksplozywności. Próbowałem przez ten tydzień robić coś w tym stylu i nie wiem co z tego wyszło. Robiłem tak: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 [...]

przysiad oczywiście musiałby byc dodany- to jednak zmieniałoby strukture tego treningu nieodzowne -jeśli dążymy do rozwoju masy- jest rownież trenowanie wszyskich poważnych grup mięśniowych, więc jesli miałbym ten plan "dopuścic do uzytku" to po greuntownych modernizacjach- inaczej nie wierze raczej w jego powodzenie w kierunku masy i [...]

a gdzie przysiad, gdzie martwy .. ?

U mnie panowie robili się trochę zmieszani jak im mówiłam, że źle przysiad robią Agata jeździsz teraz na rowerze z czymś na głowie? Głupie pytanie, ale nie wiem czy mam coś na rower typowego kupić, czy mi zwykła czapka wystarczy. Chodzi o zatoki..

[...] ale było fajnie **Pracy nad techniką ciąg dalszy Myślę, że się poprawia. W porównaniu do wczoraj, zrobiłam 50m więcej w tym samym czasie Cieszę się z nowego maxa w przysiadzie Nie wiem, czy następnym razem zdecyduję się dorzucić ciężaru, bo ciężko, ciężko... No i zesteresowałam się patrząc w lustro: największe talerze i jeszcze trochę [...]

Dzięki wielkie za odp ;] Zastanawiam się czy nie warto by zrobić tej metody, ale dodać przysiad. przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi na ławce prostej mc Książka ciekawa. Bardzo. Myślę że trening nie był by do bani jednak brak dobrego ćw. na nogi troszkę mnie martwi ;D Nie wiem czy robienie przysiadów bardzo by zaburzyło cały trening [...]

[...] 2-tutaj prosi sie wioslo sztanga podchwytem 3-tutaj jest miejsce na wyciag 4-martwy ciag we wsszystkich progresja-ewentualnie w wyciagu mozesz dac staly ciezar. Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg) -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80 -łydki: kilka serii różnym ciężarem 1-ok-ale ale j/w [...]

Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]

Plecy: Przysiad Przedni:3serie-12-12-10 cos mi tutaj nie pasuje z tym?? zamiast tego daj drazek i bedzie git.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: meszczynza WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 17 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]