przysiad

]Uzupełniłem notatki z ostatnich treningów. Jak widać zmniejszyłem w niektórych ćwiczeniach ilość powtórzeń żeby dalej móc dodawać ciężaru. Przysiad, MC, wiosło, wspięcia całkowicie odstawiłem przez te bolące plecy. Niestety mimo to nadal odczuwam lekki ból, ale chyba to perdole i od następnego tygodnia wracam do tych ćwiczeń. Akurat w czasie 1 [...]

Uginanie młotkowe: http://www.youtube.com/watch?v=ZIvgFu1g_u8 Floor press 40cm: http://www.youtube.com/watch?v=15JhdExXO88 Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=i76JMz9kLsg Zarzut na przysiad przedni (najlepiej się jeszcze połóż ) http://www.youtube.com/watch?v=6OkBq2vv3Z8

[...] stało ale to nie było z braku siły (uderzyłam sztangą o zabezpieczenia ,za długo przytrzymałam na dole) Kilka sekund później jakiś koleś pomógł mi załadowac sztange na haki i natychmiast kontynuowałam robienie przysiadów. Wspięcia na palce Filmik do oceny zamieszczę jutro . To tyle. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-16 21:11:10

Notatki z treningów uzupełnię jutro albo w sobotę. Ostatnio nie miałem za dużo czasu. Szkoła, siłownia, gotowanie, prawo jazdy trochę tego jest. Teraz tylko co przyszedłem z treningu i wpierniczam ryż z kurczakiem, a później wypije twaróg z mlekiem i kakaem zmiksowany. Przysiad dziś zaliczony 4x87, ale filmik mi się źle nagrał, PPress 6x60kg, WL [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:) Fajnie ze wracasz do treningu A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe

nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 210 Jeśli chodzi o ilość makroskładników w diecie, to podałem taką, jaką przewidziałem na redukcje. Teraz mam diete na mase. Zmieniony przez - MetjuSWK w dniu [...]

PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]

Nick23 Forte ;] wql dziś poszło 120x6 na skosie w dól. Martwy ciąg 170x2 ;dd to w tamten wtorek przysiad 160x3 ; d w czwartek ;d

[...] fotki nawet zeby to sie glownie do tego ograniczalo ale nie zawsze jest tak z tym latwo nie raz trening w takich warunkach ze nawet sie nie da tego zrobic... bo trenign samemu i jak mam ustawic samowyzwalacz dobiedz do sztangi bez przygotowania wskakiwac na przysiad z 200kg obciazeniem .. z takim podejsciem o kontuzje napewno nie bedzie ciezko

Zrób pare dni przerwy i jedź dalej - jeśli nie czujesz się zmęczony to od przyszłego tygodnia po weekendzie zacznij. Brakuje mc w tym planie. Proponowałbym pozmieniać np tak: A: Przysiad ze sztangą z tyłu/przodu 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s [...]

Chłopie i Ty chcesz rosnąć ?! 15 kg na przysiad ... Toż to nawet na rozgrzewkę jest za mało . Musisz zwiększyć ciężary inaczej nie ruszysz . Ja mam 15 lat i serie przysiadu robię z 60 kg (tak wiem mało ) a ćwiczę dopiero 2 miesiące , ty po ponad pół roku robisz serie z 15 kg . To ty chyba zacząłeś ćwiczyć bo plecak z książkami był za ciężki

[...] 2h. Przerwy bardzo krótkie. Pompa 7/10. Dobra w trakcie treningu. Szczególnie biceps, ale nogi też ładnie popuchły. Puściło 2h po. Siła. 10/10. Wszędzie podokładane. Nawet przysiad i MC. Pobudzenie, skupienie. 10/10. Jedyne co się liczyło to żelazo i ostry trening. Wkręciło się nawet nie wiem kiedy, ale się wkręciło. Trzyma nadal po 4h od [...]

Troszkę wyprzedzę wypiski PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na [...]

Iwonka, brawo za przysiad! ale faceci na siłce to muszą być przy Tobie zakompleksieni

[...] m-drol + epi ponad 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: penwnie kolo 20-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, odkladania tluszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 150kg

to,że ktoś jest duży, nie znaczy, że zna się na rzeczy. Nie mówię, o żadnej cudownej metodzie. to po prostu ciężki, cholernie ciężki trening, mający na celu polepszenie wyników w podstawowych bojach siłowych. Najważniejszym Twoim ćwiczeniem jest PRZYSIAD! nie chcesz robić? odpuść siłkę zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne [...]

No może nie grubo ale do d**y to wyglada. Zresztą sam zobacz na zdjęcie Nie tego sie spodziewałem po roku ćwiczeń:P Aktualny trening wygląda tak przysiad 4s 10x52 10x62 8x72 6x82 wykroki 3s 8x35 6x40 6x54 prostowanie na maszynie 3s 10x50 8x55 6x55 żuraw 4s 10-8x uginanie na maszynie 3s 10x21 8x23 6x25 wspięcie na jednej nodze 4s 10x5 10x5 10x5 [...]

zrobiłem ostatnio takie mini rekordy zapomniałem napisać ;) Wyciskanie sztangi 130x6 Martwy ciąg 180x4 Przysiad 160x5 dzisiaj :)