przysiad

[...] do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy no i mniej więcej o [...]

a ile na przysiad bierzesz ??

a na przysiad ? ja ostatnio z 100 wke 8 razy

ja przysiad najwiecej na suwnicy smitha wzialem 185-190 (niewiem dokladnie ile wazy gryf) na 3 powtorzenia....ale teraz bedzie lipa bo juz prawie 3 tygodnie nog nie cwiczylem...ale od nastepnego tygodnia juz bede robil <yes>

ładnie a ja wczorja nogi robilem z 100wke ostatnią serie 8 razy na przysiad Jupi!

Może dodam, że Przysiad: Stojak niech będzie ustawiony tak abyś jedynie dokonywał niewielkiego wyprostu w kolanach i biodrach Pamiętaj o tym że 200-250 kilogramowa sztanga "osiada" nieco na plecach. Dlatego też często warto "zamówić" sobie stojaki o jedną dziurkę niżej niż pasowało by to komuś z samym gryfem czy też 60-ką. [...]

[...] dobre do redukcji jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( aeroby moge robic codziennie tak samo jak cwiczenia na brzuch tylko nie wiem co robic na brzuch ) i czy nie za czesto cwicze bo 6 razy na tyg cwicze na silce a moj starz to 9 miesiecy w martwy biore 140 kilo ( wiecej na silce nie mam) 110 na przysiad i 80 na klate na plaskiej

[...] bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: plecy + tricepsy niedziela: barki 3-4 razy w tyg brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - nie probowalem martwy ciag - nie probowalem ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: bialko (Ostrowia, sojavit) Carbo Vitalmax Gainer 2 Galomega Omega-3 [...]

Witam 1.wiek 21 lat 2.waga ok. 80 kg, teraz bodajże ~78 (wynik przerwy) 3.staz treningowy ok. 1,5-2 lata w tym pierwszy rok to bylo poznawanie mojego zwalonego genetycznie ciała Obecnie miałem przerwę trzytygodniową w tym wyjazd na narty, brak diety, treningów, spore dawki alkoholu także to ponosi pewne spadki za sobą (ta uwaga odnosi sie do [...]

ćwicze no prawie 9 mies. głownie na siłe teraz chciałbym powalczyć o mase:) mam 181cm wzrostu, 71kg 35 do 35,5cm w bicu 30cm w przedramieniu,wyciskam 78kg przysiad nie wiem(z 77kg roniłem 5 ruchów),diete mam w miare wiem co i ile jesc posilki co 2-3h...

[...] dobrze jak na swój wiek, Oby tak dalej Masz pare w łapie jak bedziesz ciskał jeszcze wiecej to napisz :P:P Czekam. P.S. Nie dziwie sie tym co Ci nie wierzą i nie miej do nich pretensji Twój wiek i wygląd Naprawde nie świadzczy o tym ile ciskasz i zwłaszcza na -przysiad bo tą sa moze nie az tak duze ciezary dla niektórych -/ale swoje ważą

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] dwa razy na tej samej stacji po 3 minuty z 1 min odpoczynkiem. 1,Stacja: 10 sek na worku na przemain z 10 razy pompka- 3 min 2, Stacja 10 sek na worku na przemian z 10 razy przysiad kopnięcie 3, stacja przez 3 min uderzenia w oponę metalowym drągiem 4, Stacja j.w. to samo 5, stacja 4 sztangi po dziesięć ruchów na przemaian po 3 min ćw. na barki [...]

[...] zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym treningu). Po 8 tygodniach przejrzyj sie w lustrze.

1)jaki to jest przysiad równoległy?? 2)mogłbys wrzucic trening włącznie z cwiczeniami na góre?? 3)czy mozna robic 3 x na tydzien 4)w przysiadzie ,przy wyskoku ze sztanga jak nisko schodzimy(do jakiego kata)

[...] PIĄTEK(barki, nogi) Bar. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 SOBOTA (brzuch) A6W NIEDZIELA - nauka :P I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do [...]

witam, potrzebuje treningu z priorytetem na martwy ciąg, przysiad i wyciskanie, ale BEZ MASZYN ! mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, w wyszukiwarce szukałem ale nie znalazłem, moze przeoczyłem więc z góry za to przepraszam... bardzo prosze o pomoc, jakis trening ewentualnie link do treningu, staż na siłowni spory, cwiczenia znam, dieta jest, [...]

Mój sprawdzony plan. Zakres powtórzeń: 10-6 Sroda Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki skos 2s przenoszenie hantla 2s Piatek Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli [...]

[...] i troszke klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz przysiad z tymze nogi sa rozeszerzone i ida do przodu.Jak zrobisz opad to znowu sie podciagasz na renkach itd...Trudno mi jest dokladnie opisac te cwiczenia, ale napewno [...]

no to brawo swietna zasada to na martwy ciag i przysiad tez bierzesz po 40 kg???