przysiad

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

bez diety nic nie wskórasz, trening zas powinien byc dość okrojony ale jednak cięzki- tzn. zawierać wszytkie najcięższe ćwiczenia- jak przysiad, mc, wiosłowanie itd... jak znajdę to werzucę Ci link z art. Knife dot. tego tematu, jak nie to może ktoś inny- bo szczerze mówiąc nie chciałbym układać, opisywać niczego od podstaw...:-> Zmieniony przez - [...]

TRENING PP 2x10 42kg Przysiad 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen [...]

Zamiast kombinowac to wez ten: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 3s drazek nachwyt 3x max raz na treningu brzuch, raz lydki 1 seria rozgrzewki pierwsza seria 50% cd(ciezru docelowego) druga 75% trzecia 100% Jak cos nie jasne to odsylam do postow traktora.

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] to wyjdzie bardziej oplacalnie, bo przynajmiej Ci sporo sily wpadnie, a miecho przy okazji. W ciagu ostatnich 9 tygodni na BS 5x5 zrobilem progres na martwy ~15-17,5kg , przysiad 5kg, o klacie nie mowie bo barki przetrenowalem jak to juz mam w zwyczaju przez judo itp :D ew. mozesz sprobowac cos w mysl tego co ja teraz chce robic silka w wt i [...]

[...] masło, groch 23:30 jajko, whey +kapusta kiszona, pomidor, ogórek kons, troche kalafiora, szpinak +2 gż @@-) GPP: obwody w 30 min: 10x SDLHP 5 kg 9x pompka 8x swing 5 kg 7x przysiad 6x burpee 9,5 obwodów (9x pełne + do 2 swingów) - wszystkie pompki męskie, burpee: wszystkie pompki męskie, zamienie wyrzut nóg do tyłu lub odstawianie nóg, skok z [...]

środowy trening- przysiad - 5 x 90kg miało być 87,5 ale ciężarki były zajęte więc założyłem 90 - poszło bez problemu wyciskanie stojąc - 2 serie zrobiłem 50 ale jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale [...]

[...] Hypers-odp.możesz zastąpić przeprostami gdzie nogi są unieruchomione a unosimy tors;główną osią ruchu są biodra.Ja bym proponował zacząć od 60procent i zwiększać .Hack przysiad jest bardzo wymagający dla stawu kolanowego dlatego lepiej zostać przy przysiadzie tylnym.Przy tym treningu ja bym zrezygnował z dodatków nic nie wniosą a tylko będą [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : myslałem nad Thermospeedem Xtreeme i jakas kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem jakiegoś szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce leżac 60-70kg Zmieniony przez - Mindas w dniu 2011-10-27 15:51:34

[...] same dobre pordukty, owoce warzywa, bialko, weglowodany w duzych ilosciach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: juz pisalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezary rowniez opisalem Zmieniony przez - Marek309 w dniu 2011-10-27 19:38:33

27.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 49x4 49x4 49x4 49x4 49x4 2. Przysiad przedni 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony [...]

[...] od siłowni ale i od jedzenia które jadłem bo załatwiłem wątrobę do tamtego tygodnia było Przysiad 200kg Klata 140kg Barki 105kg MC 170kg obecnie dziś trening nóg robiłem przysiady na rozgrzewkę 80kg i przy tym zostałem bo strasznie słaby jestem bez węglowodanów albo tak letromina na mnie działa letromine miałem zamiar brać 1,25mg c2d po [...]

Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek to bede trenowal, tylko chcialem sie wiecej dowiedziec odnosnie odzywiania.

Tak, ale teraz chciałbym inaczej rozdzielić plan. A co do ankiety to wystarczająco informacji mam w profilu. Może dodam takie coś : OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 85 kg MARTWY CIĄG: 5x 105 WYCISK SZTANGI NA [...]

Maverick15 tego nie musi byc duzo, raz w tyg nogi wystarczy, przysiad polaczony z martwym lub z wykrokami styknie.

nie łączyłbym przysiadów z mc na jednym treningu tylko w jednym dałbym przysiad a w drugim mc

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : universal shock therapy Ostatnio przerabiany plan: jak wspomniany powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad - nie robię klasyczny martwy ciąg - nie robię (i nie myślę o tym) wyciskanie na ławce leżąc: - nigdy nie próbowałem na 1 ruch. 100 kg na 6 ruchów. barki - 70 kg / 6 [...]

[...] za ziółka , kochana jesteś};-) Zastanawiam się, czy zastępowanie cukru miodem ma sens, czy raczej wszystko jedno? Trening 28.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 38 4.wejście na ławkę 15x5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 7.podciąganie obciążenia wzdłuz tułowia 15x16 15x17 8.uginanie przedramion ze skrętem [...]