przysiad

a ja jestem z siebie dumny, wzielem TECHNICZNIE na przysiad 110kg

[...] ale nie ma sensu zakładac nowego. Otóż mam problem i nie wiem co to moze być. Boli mnie od stawu biodrowego po palce w stopie (co ważne - nie przez pośladek). Mogę robić przysiady, martwe ciągi i nie boli, ale jak wstaje z łóżka to 2-3 kroki są fatalne, później ból przechodzi. Mogę obracać tłuowiem, ale przy skłonie (jakbym chciał na prostych [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Waga: 103,5-104,5 kg Staż Treningowy: 4,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Poprawienie siły w WL. Od jutra zaczynam szykować się do zawodów w wyciskania które odbędą się 1 kwietnia 2005r. Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, [...]

- wiek- 24 - waga- 90 - staz treningowy 3.5 roku - najblizszy cel sportowy - budowa masy mieśniowej - planowana dieta zgodna z celem - 6 posiłków B - 200g, ww - 300g tłuszczu około 140g (jem często intuicyjnie) - planowany trening zgodny z celem - 4 treningi tygodniowo lub 3. Zakres powtórzeń od 10 do 4. pon = klata + biceps + przedramie [...]

[...] (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza klata sa z poprzedniego roku jakos na wiosne) OSTATNIE POL ROKU SUPLE - CP, mono, gainer, carbo, multipak 36, ZMA, bialko ZDJECIE - takie na luzie [...]

Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

[...] barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: - wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy... - martwy ciag- nie zmierzony max, - przysiad- nie zmierzony max, ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): - tauryna, - carbo, - białko, - ZMA, - witaminy, dolaczone aktualne zdjecie [...]

[...] HST pon = HST wt = wolne śr = wolne czw = HST pia = wolne sob = HST nie = wolne aktualne rekordy: klatka ok 85-90 - nie wiem dokladnie moze byc juz 90 nie sprawdzalem dawno przysiad - klopoty z kolanami nie moge sprawdzic maxa martwy ciag - 160kg ostatnie (6 miesiecy) suple - Kreatyna mono , carbo , mass xxl , bialko. Nie jadlem zadnych stackow [...]

[...] z promocji w sklepie sfd;), mieszanka WPI z WPC firmy EAS, CENTRUM non-stop rekordy: klatka: 130kg ale obecnie w serii 110x 10 powt. więc rekord powinienem poprawić;) przysiad: nie mam pojęcia nogi ćwiczę lajtowo pozatym narazie są słabe ale pracuję nad tym martwy: kiedyś robiłem 3 serie 110kg x10powt od conajmniej roku nie robię, planuję [...]

Witam 1.wiek 21 lat 2.waga ok. 80 kg, teraz bodajże ~78 (wynik przerwy) 3.staz treningowy ok. 1,5-2 lata w tym pierwszy rok to bylo poznawanie mojego zwalonego genetycznie ciała Obecnie miałem przerwę trzytygodniową w tym wyjazd na narty, brak diety, treningów, spore dawki alkoholu także to ponosi pewne spadki za sobą (ta uwaga odnosi sie do [...]

[...] nogi + barki piątek – plecy + triceps pozostale dni - wolne RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie na lawce poziomej – 140kg - martwy ciag 210kg - przysiad 190 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) XP + Storm, nitro II, zma, omega3, trec man’s formula, hmb, glutamina - aktualne [...]

No to moja ankieta też sie tu znajdzie: WIEK: 19lat (rocznikowo 20) WAGA: 84.65kg (na elektronicznej wadze) STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa [...]

[...] Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza [...]

[...] : przez ostatnie 6 miechow bylo bcaa activity 240kaps xpand i mono olimpa1000 200kpas Rekordy: klata szczyt formy 140kgx1 martwy narazie 160kg ale dopiero zaczynam przysiad 4x100 idzie w gore bo dopiero niedawno zaczolem cwiczyc z powodu urazu jedenej nogi barki 12x70 aktualnie wiecej nie biore aktualne zdiecia : [...]

Witma to i ja sie przylacze do ankiety. wiek 21 lat waga 90 kilo Staz treningowy: Dosc spory ale 2 lata jade non stop Najblizszy cel sportowy:dodac pare kilo masy,plus skok siły Planowana dieta:Białko 250gram,wegle 350,tluszcze 100gram.Moja dieta oiera sie na jedzeniu ryb,mies,jaj,serow,makarony,kasze,ryz,oliwa itd:.. Aktualne rekordy: Wyciskanie [...]

Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]

[...] skośnej 3/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 Unoszenie tułowia z leżenia przodem3/25 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3/25 3. Prostowanie nóg siedząc3/20 Hack przysiad 1/20 3/12 Wykroki 3/20 Zginanie nóg leżąc 3/20 Wykroki 3/20 Martwy ciąg 3/15 Wspięcia na palce stojąc 3/15 Wspięcia na palce siedząc3/15 - l-glutamina, omega-3, [...]

ankieta: - wiek: 20 lat - waga: 90kg, wzrost: 185cm - staz treningowy: 3,5 roku - najblizszy cel sportowy: zwiekszenie masy mięśniowej - dieta: B: 200 -230g T:90-100g W:400-500g - planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tyg. 2 partie miesniowe na treningu powtorzenia od 8 do 10 ruchow poniedziałek = klata + triceps środa = plecy + biceps [...]

koci grzbiet jest wynikiem nieprawidłowego wykonywania niektórych ćwiczeń np przysiad mówiąc krótko zaokrąglają się plecy

[...] poza tym,że męczące,to jeszcze obciążają układ oddechowy i pewnie dlateog wielu ich nie lubi Jak już piszę to się od razu spytam:ile powtórzeń w serii byście proponowali w przysiadzie i martwym ciągu??Ja przysiad robię od początku mojej przygody z siłownią(7 misięcy),na razie robiłem zawsze 10,8,8,6,6,dało mi to taki efekt,że przez ten czas z [...]