przysiad

Kolejny trening juz za mna oto on: HST 15 Przysiad x2-75kg Wycisk skos x2-65kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 20/20 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 20/20 Caly [...]

np w planie A dajesz normalny przysiad (nogi i prostowniki) i wioslowanie a w planie B dasz odmiane przysiadu np zerher squat (praktycznie same nogi) i MC (cale plecy) i sprawa zalatwiona

Witam oto moja sylwetka , jak prawie większość zaczynałem kilka lat temu od niczego , po kilku latach ciężkiej walki z żelastwem przerywanym treningami MMA to się wyklarowało .. Prosze o ocenę Wiek 22 Waga ~ 72 kg Wzrost 170 Staż treningowy ( ciężko określić trening siłowy przerywany treningiem SW bardziej w tym kierunku ale około 3 lat ) [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Posiadam 2 opakowania omnadrenu 250 w sumie 10 ampułek po 1 ml. Chciałbym się dowiedzieć jak to brać ponieważ będzie to mój pierwszy cykl sterydowy. Prosze o pomoc w ogarnięciu tego tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Po okresie wymuszonej regeneracji powracam z dodatkową dawką sił Tydzień:5 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 24kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze [...]

[...] wyrzeźbienie sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): małe tendencję do tycia 13.STAN ZDROWIA: perfekt 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sklonnosc do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

na przysiad nawet sporo targasz :) jakieś filmiki z treningów będą :D?

Mnie też się nie podoba takie połączenie... za dużo kombionowania. Dużo do poprawy... -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? -nie ma nic na dwugłowe ud -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze [...]

[...] zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem 5x 10 1c) przysiad ze sztangą 5x 20 (30sek) 30kg 2. RDL 3x 12-15 (90sek) 45kg x15 / 55kg x15 / 65kg x13 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) [...]

Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]

01.02.2010 Dzień dwudziesty dziewiąty! Miałem Chwilową przerwę, ale już wracam Dzisiejsze ciężary: WL: 12x37,5kg (miało być 47,5kg ale mi sie pomyliło) 10x57,5kg (tu już było tak jak miało być) 7x67,5kg ( nie dałem rady 8 razy) 4x72,5kg 1x77,5kg Dziś miałem słaby dzień, może w środe będzie lepiej Przysiad: 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wyciskanie [...]

[...] 8 • przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc w woskim uchwycie 4s/ 12, 10, 8, 6 • skłony ze sztango na barkach na wyprostowanych nagach ( dzien dobry) 3s/ 15, 12, 10 • przysiad ze sztangą 4s/ 15, 12, 10, 8 • prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3s/12, 10, 8 • wykroki ze sztangielkami 3s/ 12, 10, 10 • wznosy na palce siedząc na maszynie [...]

Co to za spam Panowie ? Zamykam temat. A szybkie miesnie ? Jakbys mial niezniszczalny dolny odcinek grzbietu to trening co drugi dzien: Przysiad 5x5 Zarzut+wycisk 8x3 Wioslo 3*6 Porecze 3*6 No i w pol roku bedziesz bydle. Tyle ze ze teraz mlodziency sa z innej gliny niz 50 lat temu...

Witam!Otóż mam mały problem.Nie mam narazie prasy do nóg i moje pytanie brzmi co mógłbym wykonywać zamiast tych ćwiczeń? Ćwiczenia -prostowanie nóg siedząc -uginanie leżąc tylko żeby nie były to ćwiczenia przysiad wykroczny i wspięcia na palce bo te cwiczenia mam już w planie. P.S. Czym zastaić to ciwczenie : - prostowanie ramion na wyciągu

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: WYPELNIJ

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]