przysiad

[...] Udo (cm) 57cm Wyciskanie-Klatka (kg) 100kg Wyciskanie-Barki (kg) Wyciskam hantlami :) Przysiad (kg) Nie robie Martwy Ciąg (kg) 130kg ( więcej nie próbowałem ) Zainteresowania Siłka :) Coś o sobie Na siłke chodze od 15.04.05 :] Nie trenuje martwego ciągu ani przysiadu 15.09.05 <- start z masą :D

[...] za głowę Dodatkowe uwagi: - ilość serii dobiorę raczej eksperymentalnie (zacznę od jednej na każde ćwiczenie i jak będzie gdzieś za lekko to dołożę). - ćwiczę w domu - przysiad ze sztangą za głową jest mi ciężko wykonywać z większym ciężarem bo nie mam odpowiednich stojaków - martwy ciąg i przysiad ćwiczył bym z ciężarem takim samym jak [...]

[...] ze skretem nadgarstka 3x10 8 8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10 podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88 MC 3x 12 10 10 triceps francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8 hantelka za glowe 3x10 88 [...]

[...] bjj jest twoim prio, (a tak wnioskuje) byloby to lepsze rozwiazanie. jak sie wycwiczysz ( nabierzesz techniki! i poznasz swoj organizm) wrocisz do HST. teraz moim zdaniem nie ma to sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami.

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli [...]

W takim razie przysiad tez - to rowniez element treningu silowego nawet jedna z konkurencji trojboju silowego

doris , mój plan na nóżki jest taki i skutkuje bułki znikają rano przed śniadaniam - 15 min stepper - przysiady z obciążeniem (3-5kg) 3 serie 10-12-15 (sukcesywnie zwiekszasz ilośc powtórzeń co 2-3 tyg) - po każdej serii przysiadów wykonuj tyle samo wykopów na każdą nogę (przysiad 10 , 10 wykopów) możesz tez naprzemiennie przysiad-wykop) [...]

domis - 170 kg na przysiad???

Witam! Probój tych prtzysiadów z obciążeniem -hantle w dłoń i niepełen przysiad , uważaj by kolano nie wystawałao poza kostkę -usiądź na czworaka (jeśli masz to owiń kostkę obciążeniem - najbardziej wzkazane) i podnoś ugietąnogę do góry , aż utworzy linię prostąz plecami a łydka będzie prostopadle..

niepełen przysiad , uważaj by kolano nie wystawałao poza kostkę skąd wy bierzecie takie hmmm rewelacje ??? wszystkie polecone popwyżej ćwiczenia można wykonywać w domu, wystarczy jedynie trochę pomyśleć i zaimprowizować sprzęt do ćwiczeń z rzeczy dostępnych w mieszkaniu

[...] 12/10/8/8 //progresja - podciąganie liny wzdłuż tułowia 4 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8 Nogi: - przysiad ze sztangą na plecach 12/10/8/8 //progresja - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 x 8 Oto moja propozycja zmienionego planu (tego na masę, który będę [...]

hmm o przewadze czy jej braku może lepiej nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem I na zakończenie ćwiczenie oporowe na mięśnie karku :] Chodzi mi o sam dobór ćwiczeń bo l. serii,powt to wiadomka No i tak.... Co do nóg .... przysiad odpada... więc chyba to wystarczy... Co do klatki..... to jako że mam lekkie dysproporcje wprowadziłęm dodatkowe ćwiczenie z hantlami i raz w tygodniu zamiast niego [...]

[...] -unoszenie chantelek w opadzie 3x 15,12,10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,10,8 Kaptur -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8 Lydki -siedzac unoszenie obunoz [...]

[...] 1 max 2 cwiczenia co 2 tydz na uwzglednienie srodka plecow...a co do lydek to jest to dobra metoda:)przynajmniej dla mnie:) ja mam nogi bardzo silne jak na swoj wiek ( przysiad 180kg, wyciskanie(maszyna) 560kg )jednak lydki mam za slabe stad sie wzielo tyle powtorzen:) rozwazam rownierz aby zastosowac trening HST!! jak mozecie to [...]

[...] sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi 2x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki 1x15 -wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 1x15 NOGI -przysiad 1x15

Moze ja tez sie wtrące. Ja tez od mniej wiecej roku trenuje ala strongman. Mam obecnie dojscie do sprzetu strongman. Na siłce trenuje tak: Poniedziałek : Plecy:Martwy ciag ok 6 serii, wiosłowanie w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: [...]

[...] teraz ukierunkować się na konkretną dziedzinę sportu siłowego w tym przypadku strongman. Mam 180cm wzrostu 80kg wagi, moje rekordy to 75kg na klatke, 130kg martwy ciąg, przysiad 90kg, wyciskanie na barki 55kg. Odnośnie postu x-raya to ja nawet nie mam jeszcze sily zeby ćwiczyć na sprzecie strongman gdyz nie posiadam jeszcze sily potrzebnej [...]

[...] (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8/6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 12/10/10/10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 12/10/10/10 - szrugsy sztangielkami - 20/12/10/8 Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12