przysiad

[...] które wcześniej mi przesłałeś. Jak widzisz jakieś niedociągnięcia to napisz, będę wdzięczny. Co do mięśni brzucha. Mogę robić dwa ćwiczenia na tą partię? PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) [...]

[...] curl(to już z ciekawości ;d) 3serie - Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z ciekawości) - Pompki na poręczach 3 serie - unoszenie nóg w podporze 2serie A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/ Wyciskanie od czubka co mogę powiedzieć okaże się za jakiś czas ale ćwiczenie ciekawe i fajnie wchodzi;] Unoszenie + [...]

azzi oj wspolczuje Ci tego chorobska };-) luni oj nie jest znow tak kolorowo @@-) oboje mamy rogate dusze :-)) trenindzek ;-) nogi -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg; 7x55kg 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 25kg; 12x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg/55kg [...]

[...] się z nim czasem heh ;p , Nie wiem moje wyniki są tak badziewne że masakra waże 88 kg a nie wiem cz 80 kg wezmę na klate , pompki na jednej ręce dalej raczej nie umiem , na przysiad nie wezme pewnie więcej niż 100kg , A ćwiczę już chyba z 4 miesiące dość regularnie ale nie zawsze było regularnie bo to zły trening albo przetrenowanie , Gdy [...]

[...] 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x44,5/8x47/5x49,5 +2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 8x22/5x27/5x32/5x37/4x39,5 +7 kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 ** 5. [...]

[...] to zmienia postac rzeczy wiec moj trening bedzie wygladał tak Tak jak napisałes wydaje mi sie ze to jest podstawowa wersja i tym mam zaczac poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

Chodzi o ten plan tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: [...]

[...] 15-10 4. wiosło jednorącz hantlem 3-4s 12-8 5. kaptury szrugsy na suwnicy przodem 4s 15-10 6. kaptury szrugsy na suwnicy tyłem 4s 15-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na masie było to mniej więcej tyle P 4x100 WL 2x80 MC 6x130 Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2012-04-20 [...]

[...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez [...]

[...] i ft4 w innych jednostkach. w każdym bądź razie po 5 latach leczenia nadal nie mam ustalonej stałej dawki leki... Trening Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

Mysle ze chyba dam Pon push wto hiit sro leg czw wolne/aero pia pull sob kompleks metaboliczny nie wolne A jako kompleks zaczne od podstaw: Przysiad przedni, push press, wioslowanie, przysiad tylni. lub moze Power clean, przysiad przedni, push press?

Tak wyglądał mój trening : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c43f473923d49458ce2bf0193365f46.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 [...]

[...] ból w kościach w dolnym odcinku kręgosłupa, do tego rwa jakby sie lekko odzywała Martucca co do tego misia to rzeczywiscie nie zrobiłem pełnego, wygladało to tak: zarzut->przysiad przedni->pp->przysiad tylny->pp-. powrót do początkowej pozycji x 10 co do speca to nie mam teraz kasy na lekarzy, kiedyś może coś zrobie w tym kierunku ale nie [...]

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

[...] podchwytem 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8 Podciaganie linki wyciagu dolnego 14-12-10 Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8 I jedno pytanie, czy moge ladowac superserie przysiad + mc? operuje malym ciezarem, nie moge duzym bo kregoslup lece, fizjo powiedzial ze moge cwiczy wszystko normalnie ale szczegolnie uwazac jak cwicze! a po skonczenu [...]

azzi trzymam kciuki :-) dochodze do siebie #-P dzis nogi: -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg/ 8x50kg 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 10x35kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 40kg/50kg 8x 60kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] kg 4x burpee męskie z wyskokiem + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak [...]