przysiad

Hmm przeczytałem to wszystko i ułożyłem swój planik. Niby wszystko git ale dodałem izolowane na bic i łydki i wydaje się, że jest dużo ćwiczeń... Pytanie tylko czy nie jest przeładowany ? Przysiad/MC Wypychanie palcami na suwie/podnoszenie ciała na palce z ciężarem Wyciskanie ławeczka poziomo/lekki skos Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

A10 by Wodyn 0,8 x A5 1. Dociskanie 10cm deska - 135x8 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko [...]

JADLO: I. 4XJAJA + 2XBIALKA RAZOWY 40G TRAN GRUCHA II. TUNCZYK 130G OGORY POMIDORY RAZOWY 30G III. ODZYWKA GRUCHA IV. KURAK 150G KASZA KUSKUS 50G TRENING V. J/W VI. SER B.CHUDY 150G WARZYWA TRAN SUMA: 1790kcal B-200G T-52 W-141 Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

[...] siedząc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skręty ze sztangą na barkach 3s nożyce poziome 2s B: nogi, plecy, bicepsy,przedramię,kaptury. prostowanie nóg w siadzie 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą w opadzie 3s skłony ze sztangą na dzien dobry 3s [...]

chce zapytac jeszcze o jedno czy takie serie so ok np. Nogi: Przysiad 12po-45kg 10po-50kg 8po-55kg. ta ostatnia zrobie moze jescze z 1dwie max i padam.Chce zapytac czy nie za duzy ciezar w 2 pierwszych seriach? czy moge zostawic tak robie we wszystkich cwiczeniach, oczywiscie innym ciezarem.Dzieki za odp POZDRAWIAM

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 400mg c7d +meta 20mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad:170

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam, chcę od poniedziałku zacząc cwiczyc treningiem ukierunkowanym na wzrost siły, ale chcę żeby był to tylko jeden zestaw, a nie dwa. I teraz moje pytanie, czy taki trening zda egzamin? Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5

1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: ryż, białko, mleko, banan Posiłek II: ryż, kurczak, surówka, majonez Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: jajka, majonez, oliwa, musztarda, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: kurczak, ziemniaki, surówka Posiłek VI: białko [...]

szybkie pytanie , mam za soba powrot do formy po 2 latniej przerwie od treningow , rok treningu wycisnelem co sie dalo bez ssa pozniej poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg [...]

[...] ze to ma byc tak ciezko klate spokojnie dam rade i plecy <cos ciezko idzie wioslo jednoracz i z nim to totalnie przecholowalem tak sadze.> napewno nie dam rady z przysiadem gdyz juz zaczynaja szwankowac kolana gdy robie pelny przysiad z ciezarem okolo 50kg. to cwiczenie chyba musze czyms zastapic do czasu gdy kupie stabilizatory na [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

nie wyglada zle imo mozesz cwiczyc tylko na nogi dodaj przysiad Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 09:34:24

Przysiad wykroczny jest naprawdę dobrym ćwiczeniem Bieganie rowerek bardzo ładnie kształtują pośladki A jak wykonujesz te przysiady?? Cała stopa na ziemi i zgięcie kolan 90stopni?? Wąsko rozstawione nogi?? Ja też te ćwiczenie z 30kg sztangą na barkach wykonuję i nie czuje pośladkowych jedynie uda. A właśnie ten przysiad wykroczny jest najlepszym [...]

i jeszcze mam jedno pytanie czy Przysiad tylni/przedni 3s od tego cwiczenia przestane rosnac ? a jesli tak to moge to zastapic jakims innym cwiczeniem ?

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]