przysiad

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

[...] i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt 5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt 6.Przywodzenie na [...]

nogi AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

[...] 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.Wykroki 10, 8, 8 3.Prostowanie nog na masynie 3x10 4.Uginanie nóg na maszynie 3x15 5.Wspięcia na palce 3 seire +10 kg od przysiadów 6.Brzuch 4-6x6-12powt Sroda 1.Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.Skos gora 8,8,6,6 3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt 4.Francuz sztangą 3x10powt [...]

[...] // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T9: 30 *8 / 30*12 T10: 32,5* 12 / 32,5*12 2b. Boczny przysiad ze sztangą /2 s/ 8-10 powt na noge / ss / f=ma / progresja T9: 65*5 / 55*8 T10: 67,5*3 / 55*8 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / [...]

Witam mam problem, mianowicie mam na myśli ciężary w ćwiczeniach : martwy ciąg i przysiady, ważę 70kg, wzrost 183cm lat 17,5 dieta jest staż 4 miesiące. Martwie się o kregoslup - czy nie uszkodze go sobie, nie nadwyrężę, zdeformuje? Ciezary jakimi się aktualnie posługuje to Przysiad 1.seria : 45kg 2.seria : 50kg 3.seria : 55kg Martwy ciąg 1.seria [...]

Na masę powiadasz? Hm... A co jeżeli powiem Ci, że nie ma trenigu na masę? Na masę jest dieta. Trening hmmm... Myśle że powinieneś ułożyc FBW, ewentualnie splita. Jakiego zapytasz? Poczytaj, a się wszystkiego dowiesz. Jezeli jednak chcesz tą swoją "masę", to polecam trening, którego trzonem będą ćwiczenia podstawowe tj. MC, Przysiad, [...]

Jak wyzej poczytaj troche artykułów na temat układania planów/diety, ta wiedza Ci nie ucieknie, a przyda się na przyszłosc, jezeli masz zamiar cwiczyc systematycznie. Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak [...]

mam boldka i enana i chce cos jeszcze dorzzucic 1 cykl 1-12 bold 400mg week 1-13 enan 500mg week 1-5 meta 2 cykl 1-12 bold 1-13 enan 8-13 wino moze ktos cos lepsze wymyslii Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : . Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : zależy od celu cyklu / osobiscie lubie dobrze naładować sie węglami Ilość spożywanych węglowodanów : zależy od celu cyklu / osobiscie lubie [...]

[...] oma. oma/meta. enan/deka/meta.prop/wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

J.W wiek-15 lat Klata- 55kg Mc- 60 kg nie mam więcej obciążenia Przysiad - 60kg j.w

Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]

rok temu bo mam 16 Mc-80 (nadchwytem) Przysiad- 55 na serje 10,8,6,6 klatka- okolo 55

[...] POZIOM BF%: nie wiem, ale znikomy ;] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie wszystko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: jw Moze teraz jakies pomysly

Przysiad z podwójnym dnem 75kg x10 jakie jest zalozenie: -dynamiczne odbicie, jak u sztangistow np -wychamowanie z czuciem muskli na filmie ta pierwsza wersja wydaje sie byc uskuteczniana, ale pytam bo malo fpsów ma ten aparat:(

[...] wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]

"Przysiad 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 28kg MC 30kg x 16/14/12 Wiosłowanie 30kg x 16/14/12 WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2 " Ja tu widzę jakieś anomalie.. FBW będzie dobrym rozwiązaniem z progresją co trening

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam zamierzam zrobic cykl na boldenone(malay) 100mg/1ml i do tego winstrol (malay) 50mg/1ml. Mialem juz jeden cykl tylko na 100 mety. I mam pytanie ile mam wziasc [...]