przysiad

[...] stosowanej w kulturystyce. - I wykonywałeś jakieś ćwiczenia na nogi w tamtym czasie? - Nie, w tamtym czasie nigdy nie ćwiczyłem nóg. Chyba spróbowałem wykonać kilka serii przysiadów, ale mój tata nie był pewny w jaki sposób je wykonywać. I niektórzy z moich przyjaciół, których miałem do 15 roku życia, mówili mi, że przysiady nie są dobre, [...]

Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]

[...] tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 185kg, MC - 200, Wyciskanie leżąc - 130kg, (aktualnie mniej o 10/20kg, ponieważ zredukowałem około [...]

[...] 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch

[...] Ściąganie do klatki piersiowej 3x15 35kg Unoszenie hantli bokiem 3x10-14 3-4kg Uginanie hantli siedząc 3x10-12 8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 30kg III dzien: przysiad z ketllem na stepach 4x15 25kg wypychanie nog na maszynie 4x12-15 80kg przysiad klasyczny 4x10 30kg , przysiad bułgarski 4x10 8kg hip trusty 4x10 70kg odwodzenie [...]

Witajcie, w końcu mogę wrócić na siłowni, po kontuzji. Nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] ogólnie kiepsko, czasem nieregularnie, ale jakieś efekty to przynosiło. Czasem nawet odwiedzałem siłownie, ale moje rekordy na "klatę" potrafiły wynosić po 20 kg, a przysiad był problematyczny już przy 15 kg. Mimo wszystko trochę lat upłynęło i udało mi się dojść do jakiejś tam formy. Zrzuciłem wagę, z 85 do 67, poprawiły się moje [...]

[...] Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Owlosienia raczej PPM (podstawowa przemiana materii) Raczej szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą Nie sprawdzalem. A wiec witam. Planuje zrobic swoj pierwszy cykl poniewaz brakuje mi sily na silowni, a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie [...]

[...] cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka 4 serie po 8 ruchow 90kg, martwy 4x8 110, przysiad 4x8 100kg. Wiem ze martwy i przysiady odstaja ale czasem [...]

[...] Dzień V OFF Dzień VI NOGI + TRICEPS Klasyczny przysiad / wypychanie nogami na suwnicy (jednego tygodnia przysiad, drugiego suwnica)- 12/10/8/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc- 2 x MAX RDL- 12/10/8/6 Zginanie nóg na [...]

[...] wysokokalorczyna dieta i moze pomoc jakiegos trenera. Rob czasowki, plywaj tak jak mowilem Ci wczesniej. Masz klopoty z lokciami.. rozumiem. ale moze bylbys w stanie robic przysiad na silowni.. moze troche lydki.. rozpietki na maszynie ( choc w sumie to akurat basenie tez bedziesz cwiczyl ). Uwazam, ze na basen warto chodzic. Jezeli dolaczysz [...]

ty .... ja teaki artykuł juz jakis czas temu dałem pt" 12 rad na przysiad" NO PAIN NO GAIN

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]

A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]

moze daj namiary tej gieldy naszym kolega z dopingu A wogole to dzis zostala urazona moja meska duma. Pewna drobna blondynka robila przysiad na szuwinicy z dwukrotnym ociazeniem jaki ja uzywam do cwiczen. Co gorsza robila to w zazwyczaj duzym tempie wykonujac pelne ruchy Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja [...]

Przysiad między ławkami z ciężarem na pasie to ćwiczenie ciężarowców mające na celu poprawienie siły i szybkości poderwania sztangi z pomostu. Ciężarowcy stojąc na specjalnej "dziurawej" platformie z talerzami między nogami umieszczonymi pół metra poniżej od poziomu platformy przywiązanymi do pasa linką. Chodzi o oderwanie z ziemi [...]

nie wiem czyja badz czego to sprawka ale milo jest :) btw jeszcze tylko cytat z profilu Wyciskanie-Klatka (kg) tyle ile waże ja ćwicze głuwnie na mase Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) Martwy Ciąg (kg) Zainteresowania kulturystka internet technologia żywienia Coś o sobie ucze się na technologa żywienia może zostane [...]

Z celem napewno się to nie mija, ale na wyskok lepsza jest siłówka - wspięcia na palce z obciązeniem (łydki), różnego rodzaju przysiad (uda)...

na razie-wyciskanie na klateczke-90kg,wyciskanie na bary stojąc 60kg(dzisiaj sprawdzilem pierwszy raz)-tyle ze na stojąco i rzucalo mna troche wiec nie wiem czy nie bedzie od tego problemow z kragami:),za 8 tygodni napisze ile mi dal trening.Przysiad i martwy ciag nie sprawdzalem ile moge maksa,narka