przysiad

[...] Wiosłowanie hantla w podporze 3s 10 powt. prosotwniki grzbietu na lawce. wykonywalne nawet na normalnej do sztangi trzeba troche pokombinowac 3s. 12.15 ruchów sroda nogi przysiad ze sztanga na karku 5s 15.12.10.8.6 powt wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

[...] wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3.5 Ilość spożywanego białka : 3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 3.2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Widzę narazie lajtowe treningi jak dla ciebie. Ten przysiad dużo cięższy niż normalny ?

[...] ramion ze sztangą stojąc obciążenie 20 - 35 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 2 serie 2 zestaw : -przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -prostowanie nóg na ławeczce leżąc na niej na plecach obciążenie 20 - 40 [...]

[...] hantli do klatki (10-10-10) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar. Nogi: -uda , (siedzac na ławeczce) podnoszenie cieżaru do góry (12-10-10-8) -łydki , wspianie na palce stojąc ze sztangą na barkach (20-20-15-15) -przysiad ze sztanga na barkach do połowy (12-10-10) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar.

jak ważyłem 62kg to miałem takie: klata: 115kg (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem [...]

no tak jak widac :) jednak mam troche silniejsze nogi niz mi sie wydawalo przysiad 100kg 3x8

[...] Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri z [...]

[...] od wiosłowania. Jeżeli zależy ci na martwym ciągu, to najlepiej od niego zaczynaj swój trening. Sprawa trzecia-jak wygląda siła twoich nóg? Ćwiczysz je? Ile bierzesz na przysiad? Chociaż nie wiem, czy to będzie akurat dobry mernik...Ale ogólnie, czy siła twoich nóg stoi na dobrym poziomie? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-21 [...]

[...] robie 7 dniowa regeneracje i obiajam sie . Obecnie waga obija sie w granicach 93 kg masa poszła troszke w góre . tak samo siła . obecnie koncze mc na 170+ kg x 6 powt a przysiad na 158 kg x 6 powt ( w 5 serii) borykam sie tez ostatnio z zapaleniem stawu barkowego . ale sie nie poddaje ;) pozdro ! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-21 [...]

NICK:pakus23 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:25 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: reszte [...]

jeśli dupą wysoko to fakt nogi słabsze. Rozstaw nóg - jeśli w szerszym rozstawie nie masz mocy tzn muszi przysiad w sumo wykonywać i starać się jak najniżej schodzić. Ale i tak jest moc

[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x8-10 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x10 suwnica 45stopni - 3x10 Maszyna na dwu glowy - 2x15 Prostowanie nog w siedzeniu 2xMax Lydki w siadzie i staniu 2x25 Zmieniony przez - MX-3 w [...]

[...] za pomoca sztangi 4x10 2.sztangielkami z supinacja 3x12 barki nogi 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan [...]

Nie wiem jak to zadziała na gęstość mięśnia ale...Moim zdaniem trochę dziwna kolejnośc-w końcu zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a tymi są na pewno martwy ciąg i przysiad, potem wszelkie wyciskania.

Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 10x45kg / 10x50kg / 55kgx10 / 60kgx8 / 62,5kgx7 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 3x12 50kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x130kg / 15x140kg / 15x140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 11x10kg/ 10x10kg / 9x10kg/ 8x10kg 4. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] skosie w góre 2s po 12 powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąć w poziomie (francuzkie) (12/12/10/10) -prostowanie przedramienia z hantlą (15/15/15) Sroda: Uda + Łydki: -przysiad ze sztanga na barkach do połowy (12/12/10/10) -prostowanie nóg w siedzeniu na ławeczce (15/12/10) -uginanie nóg w lezeniu na ławeczce (15/12/10) -wspięcia na palce [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]