przysiad

[...] rade nawet, imo male ciezarki do tego i wyczuc, jak robilem to ci nie opisze bo sam nie wiem do konca, ale wierze w ciebie poradzisz sobie albo kastecie sztanga szpadnie martwy 2x15x100kg przysiad 2x15x90kg - i pewnie duzo bardziej potargalo niz jakby bylo +kilkadziesiat kg dla kilku powt, nie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-10 21:52:08

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]

ok spoko, bede cie przytrzymywal jak bedziesz robil przysiad na jednej nodze, pozdro

powiem ci ze takze po cwiczeniu FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 [...]

[...] a gdzie moge wypelnic ta ankiete? cwicze okolo 2,5 roku, moze troche dluzej, jednak na powaznie okolo 1 roku. Cwicze w domu, posiadam laweczke i wolne ciezary. Silka dwa razy w tygodniu. Posiadam 180 cm,73 kg wagi. Na klate wyciskam 82, martwy ciag 120, przysiad 100. to tyle co moge powiedziec bez tej ankiety, powiedzcie gdzie mam ja wypelnic :)

"Cel treningowy : troche masy, siła, rzeźba" - coś jeszcze? W fbw 5x5 opierasz się tylko na ciężkich złożonych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, millitary press, a wszelkiego rodzaju uginania na biceps są zbędne szczególnie w takim planie...

Skoro w tej wersji nie masz przysiadów, to postaraj się chociaż troszkę głębiej siadać w MC :) Zawsze jakiś mały trening jest :) Albo druga opcja - mimo, że plan tylko jeden, to na zmianę możesz robić MC i przysiad. zastanów się nad tym :)

Adifek Skoro w tej wersji nie masz przysiadów, to postaraj się chociaż troszkę głębiej siadać w MC :) Zawsze jakiś mały trening jest :) Hm, nigdy nie słyszałem o czymś takim. Jest w tym sens? Przecież wtedy technika wykonywania martwego się zmienia. Albo druga opcja - mimo, że plan tylko jeden, to na zmianę możesz robić MC i przysiad. zastanów [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:95minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*4 (ost. 120kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*21 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

1.przysiad 2.podciaganie 3.wioslo 4.lawka prosta 5.military 6.modlitewnik 7.franc i jak z seriami, wiecej na priorytety i duze partie?

[...] rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani nie tyje ani nie chudne 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2015.03 kcal/24h 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg 8 razy -martwy ciąg:180 -przysiad:160

tak mówiłem, że tric z klatką.. robie po prostu DLACZEGO WY MACIE TAKIE PROBLEMY? tak robie martwy i przysiad. http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s3.html sugerowałem się starym planem gregora nie wiem dlaczego krytykujecie _/ pozdro bo juz nie wyrabiam

oczkot szkoda,ze jak zwykle podajesz cwiczenia,ktore kompletnie nie mowia nic o twoim poziomie sily. najwazniejszy jest przysiad lub mc. proponuje zastosowac przez 6-8tyg. plan,ktory podalem w linku ponizej: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html pozdrawiam.

Taki plan wykonywany 3x w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem, skoncentrujesz się wtedy na podstawach. 1. PRZYSIAD 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-12 15:23:31

A obciazenia juz pisze" Przysiad 100kgx5 MC 110kg x5 Klata 100kg x5 Barki 70kg x5

Jordan powiem tak na poczatku daj najciezsze cwiczenia. Podam ci przykladowy plan np A : przysiad 12,10,8 podciaganie na drazku- tutaj sobie kombinuj z ciezarem i powturzeniami wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku- 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj [...]

[...] koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? uwazaj,zebys nie przegial. musisz pamietac,ze kazde cwiczenie z twojego planu stuymuluje miesnie [...]

Kwadratowy smialo!jak tylko masz gdzies mozliwosc zrobienia podciagniec,to rob. progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) prawidlowa forma RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci [...]