przysiad

może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]

[...] koksland sie wybieram =D jakie cwiczenia wdłg. was są najefektywniejsze na rozbudowanie szerokich ud wraz z dwugłowymi z tyłu zeby nie odstawał od reszty:) ja robie 1xrozgrzewcza wyprost kolan na maszynie..pozniej przysiady an suwnicy 4x8powt.wypych na suwnicy 5x8powt..i przysiad wykroczny z hantelkami 4x8 opiszcie wasze treningu z góry dziekI:)

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

ok ale bez cwiczen na biceps i triceps bo sa nie potrzebne. zastap sciaganie wyciagu do karku na podciaganie na drazku. i zrob po 2x serie przysiady rozdzielny nie wiem jaki to. no ale przysiad wiec ok chyba.. w planie B na klacie zrob dipsy.

[...] Zdecydowałem się na 5 x 5 , z moich znajomych kilka osób stosowało i było bardzo zadowolonych. A że zależy mi bardzo na poprawie siły, to myśle że będzie w sam raz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 [...]

Ok poprawiłem. A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem [...]

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

[...] klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10 plan B barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10 unoszenie hantli na boki 2x 10 biceps modlitewnik 2x10 hantle 2x10 [...]

Proponuje takie skrocone FBW na wprowadzenie: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

[...] czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 102,5kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (15 x 6kg) -mlotki w [...]

[...] . DOTYCHCZAS STOSOWANE steryduw: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : stoje w miejscu 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 165kg -Przysiad: 145kg -Mc: -190 10 . Czy masz dietę?: tak scislo 11: osłonki/odbloki- są na wszystko 12:czy w twojej diecie są suplemencje -tak

[...] plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał [...]

7 TRENING SIŁOWY – 06.067.09 (poniedziałek) +5 kg od startu 1. Przysiad 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 8 85kg x 6 95kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 45kg x 8 65kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6 13szt x 6,6 5. Wspięcia (siedząc) dużo kg x 10 więcej kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

[...] / 7x 55kg / 6x 60kg / 2x 65kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min/10sek): - 5x 45/47.5/50/52.5/55kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 21/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/19/17 c) brzuszki odwrotne: - 20/19/15 5. Pullups: 1 [...]

6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]

Przy twoim stazu polecam cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/Stojac 3s Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s zdr.

[...] za głowy na maszynie 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8 II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10 III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10 3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10 [...]