przysiad

[...] w siadze sztangielka 3x10 prostowanie reki ze sztangielka 3x10 Piatek Plecy nogi Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10 nogi przysiad 4x8 MC na prostych nogach 1x15 bedzie co z takiego planu ? Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:46:12 Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 [...]

A ankieta tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:- -przysiad:- PYTANIE: Witam. W grudniu 2008 miałem kontuzję kolana, co spowodowało półroczną przerwę w piłce nożnej, w którą gram od 9 lat. Nie trudno zgadnąć, iż sporo [...]

[...] odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 miesiecy cwiczen moje wymiary klatka 97, łapa 36, udo 56 i wyniki siłowe klatka 55 kg seria 4 razy 8 powtorzen, biceps 15 kg na hantlu, m-c 70 kg, przysiad 50 kg seria są przyzwoitymi jak na ten staż? mam 20scia lat, 185 wzrotsu, 77 kg wagi.

uda przysiad(sztanga na barkach albo na piersiach) wykroki przysiad bułgarski wszystko z obciążeniem łydki wspięcia na palce stojąc(sztanga na barach i stoisz na stopniu) wspięcia siedząc(sztanga na udach blisko kolan)

szczerze to mi sie podoba tylko mysle ze w treningu B zamiast znowu robic przysiad moglbys sprobowac wspiecia na palce

[...] na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - ominiete (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki (nogi zgiete na lozku) swing sztangielka dwuracz 10kg dzien dobry 10kg (zamiast wznosy z opadu) wypady chodzone bez obciążenia (4) [...]

Jak wyglada przysiad bulgarski?

do ciągu daj front przysiad do drugiego treningu daj klasyk plecy i nogi wszędzie po 3-4 serie reszta spoko

A) 1.Przysiad 3x5 2.Wycisknie lezac płasko 3x5 3.Martwy Ciag 1x5 B) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Wioslowanie pendlaya 3x5 Po kilku tygodniach jak sie troche oswoisz z planem mozesz dodac do A) pompki na poreczach 2-3x10-15 do B) podciaganie podchwytem 2-3x10-15

[...] z opadu 10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 ściąganie drążka do karku 10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 podciąganie na drążku 3 x max Nogi: przysiad ze sztangą 10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY tylko podłóż coś pod kolana. Do ćwiczeń dodałbym jeszcze fronty oraz przysiad bułgarski

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

Przysiad ładny Dociskami sie nie przejmuj- nie zawsze wszystko idzie równie wybornie Zdr/

fronty, przysiad bułgarski?? co to jest??:D pierwsze slysze

konkretna odpowiedź, dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST. 1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie [...]

dieta niekuleje. Wymiary nieaktualne ;p waga + 4kg bic+1,5cm przysiad 100kg x8 ostatnia seria. Chce kupic cos zeby wyszło ekonomicznie i starczyło na pare dni tylko niewiem co. Wiec napewno białko ostrowia zawsze sie przyda bo do pracy chodze i niezawsze jestem w stanie zjesc kuraka nitrobolon energizer - starczy na 20 dni ;/ bbca ile tab? co [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt [...]

4 TRENING SIŁOWY – 29.06.09 (poniedziałek) +2,5 kg od startu 1. Przysiad 42,5kg x 10 52,5kg x 8 67,5kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 45kg x 8 65kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6,6,6 5. Wspięcia siedząc 10,10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie [...]