przysiad

[...] miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna 13. STAN ZDROWIA:wszystko gra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:delikatna sklonność odziedziczona genetycznie do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:szkoda pleców ;) -przysiad: nie robie

[...] i duzo nie da rady tego dokladnie upilnować -jak nie da rady upilnować to saa możesz wyrzucić do kosza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:szkoda pleców ;) -przysiad: nie robie na martwy pleców szkoda,a żeby towar wbijać to zdrowia nie szkoda po za tym piszesz,że na ostatnim cyklu 14kg na + wiec ważyłeś jakieś 6-dziesiąt kilka [...]

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

[...] w siatkę i czuje kłucie kolan po opadaniu z wyskoku, lewe kolano dodatkowo opuchniete z powodu wielkiego siniaka na rzepce. Ładnie uda spuchły, stawiam teraz na ich rozrost, przysiad będe wykonywał innego dnia z duzym naciskiem na technike. Na plecy miało być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze strasznie miałem sajgon w żołądku, zbierało [...]

[...] Martwy ciąg: Pomimo, że ćwiczę plecy w poniedziałek, to martwy ciąg został przesunięty na środę z dwóch względów: - nie chcę ćwiczyć prostowników na 2 dni przed nogami - po przysiadach już tylko je dobiję - zbyt długi trening w poniedziałek 4. Małe grupy mięśniowe: Starałem się ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to [...]

Brawo za przejście na fbw. Polecam plany fbw skrócone, gdzie dużą wage przywiązuje sie do ćwiczeń bazowych. Baza 1. coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra + dodatki np. przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 pompki na poręczach 2x8 łydki,brzuch przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciąganie podchwytem 2x8 łydki,brzuch

wtedy najlepiej jako pierwsze cwiczenie, robione normlanie dac przysiad (bo chcesz go poprawic) wiec robisz np. 5serii po 5 powtorzen w takim ukladzie ostatnia jest robocza, kazda wczesniejsz 5 ruchow ale z ciezarem rosnacym co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila [...]

Nie wale maxow, oprócz klaty, Ćw sa wykonywane ok, trener non stop jest obok mnie gdy cwicze, nie odchodzi, 140 na nogi idzie 5-6 ( jak nie więcej) Wiem że moze troche z tymi ciężarami przesadzam, ale co mam robić skoro 100-wką robie 15 ruchów na przysiad, +10 na mc? W PRzysiadzie moze sztange złapie z przodu??

FBW 5x5 Po długich miesiącach przerwy od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między [...]

No plan całkowicie leży, na temat diety i suplementów jak sie nie wypowiadać? Jest to ściśle powiązane właśnie z brakiem progresu, to własnie żarcie i regeneracje bierze sie na pierwszy ogien, zmiana treningu jest ostateczna zmiana(jeżeli jest dobry) Czemu ćwiczysz bez nóg? Czemu taka kolejność? 3s Przysiad rumunski martwy ciąg wyciskanie lezac [...]

[...] bede sie załamywac tylko biore sie wgarsc. 22.05.2009- dzien 1 Trening : na czczo: 30 min rowerka stacjonarnego po południu : Trening A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1. uginanie nóg leżac 37,5kg/45kg/45kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady po w rece 12,5kg/12,5kg/12,5 C2 pompki D1. [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):większa tendecja do chudnięcia (smukła) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:82kg -martwy ciąg:niecała 100-wa -przysiad:troche ponad 100 PYTANIE:Jak w pierwszym poście

6. DIETA:narazie nie mam -klata:82kg -martwy ciąg:niecała 100-wa -przysiad:troche ponad 100 nie no to jest porażka sterydy nie zbudują ci mięśni z powietrza no poprostu jaja se robisz,cykl dla ciebie to 0,5kg wołowiny, 0,5kg ryżu 5jaj tuńczyk i płatki owsiane 200g

Staż treningowy (lata) 0,5 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) 50 - widać, że grubo siady idą. dobrze, że ćwiczysz nogi! faktycznie totalny odjazd. zwłaszcza wartość wyciskania leżąc i [...]

[...] powaznie tyrac a jesli juz do mnie wpadles, to moglbysm mi powiedziec co moge robic, zeby poprawic stan mojego kolana? od prawie 2 tygodni nie moge cwiczyc nog, bo jak robie przysiad to przy ugieciu kolana do okolo 80-90 stopni czuje takie mocne chrupniecie po wewnetrznej stronie zaraz nad przyczepem miesnia (stare zdjecie) podczas chodzenia [...]

Przysiad mozesz robic z sztanga trzymana z tylu lub na barkach.

Witam mam pytanie koncze wlasnie cykl w którym przyjołem 30 strzałów deki 200mg e3d , 20 teścia propa 100mg e2d i 10 teścia prolo e4d. Możecie mi podpowiedzieć czym się najlepiej odblokować i po jakim czasie od ostatniego kucia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód [...]

1.PŁEĆ : facet 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90kg 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 107 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : zdobycie kilogramow 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia ale wiekszosc jest oprocz wyciagow 10 [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] bedzie: ławka, dostawiane stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, [...]