przysiad

ja jade moje 1 hst z ktorego po miesiacu jestem juz zadowolony jescze 1tydzien piatek i negatywy. Ja wiem, ze nastepny lekko zmienie, oczywiscie przysiad,MC, wycikanie zostana ale lekko zmodyfikuje. W 3 hst bedzie mozna juz wybrac najlepsze cwiczenia. Napewno ja wywale sciagenie drazka na triceps i dam rece od poczatku hst, dodam tez napewno [...]

Chcesz budować masę, a brakuje Ci podstawowych ćwiczeń: MC, przysiad, podciąganie, wiosła. Za dużo maszyn.

[...] w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę J.W -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. PIATEK 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. I teraz [...]

[...] New Balance 4. Kalenji Każde obuwie jest do innej stopy, np. Asicsy są dość wąskie. Musiałbyś iść do sklepu i przymierzyć. Kalenji sprzedają tylko w Decathlonach. TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/70kg/87,5kg/95kg wyciskanie płaskie 20kgx10 40kg/50kg/55kg/65kg/75kg wiosłowanie 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg drążek x10/x5/x5 unoszenie nóg w [...]

[...] tależem/rozpiętki maszyna ??kg 3x10 * bicek/tricek ??kg 3x10 wszędzie, z wyjątkiem wyciskania na skosie, jest progres no i moje ukochane gigantserie na nogi UWIELBIAM * przysiad 2x25kgx12, 1x27,5kgx12/suwnica 1x85kgx12, 2x90kgx12/wyprosty ??kg 3x12/przywodzenie na maszynie ?? 3x12 * MC na prostych 2x50kgx10, 1x50kgx6/wznosy z opadu 5kg [...]

Środa - SW. Dość spokojnie, bez żadnego wielkiego wysiłku. Super regeneracja. Czwartek - Siłownia. MASAKRA. Serie zmniejszałem do 12-9-6. 20-12 to dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie [...]

PIĄTEK09.05.08r Przysiad 60/8 80/6 90/5 100/3 110/4 x4 Wyprosty na maszynie siedząc 100/10,9,10 Odchodzenie 130 i 140 RDL 90/8 x3 Łydka - zapomniałem W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 [...]

Nicze Zauważ, że oni mają trening dopasowany przez specjalistów. Chodzi o to, że np mając problem z kręgosłupem/kolanami - idziesz sobie robić przysiad... I co ? ;/ Zawsze można ćwiczyć - ale uzgodnić trzeba to z lekarzem/specjalistą. eDi_91 A gdzie to Twoje act ?

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

[...] tez ciekawostka - est tez przywodzicielem (bo konczy sie na udzie) takze pomagaja one w kazdym cwiczeniu gdzie idzie o stabilizacje ruchu, czy wyprost sylwetki np z siadu w przysiadzie gdzie mam odchyły tulowia i jego wyprosty wstając. to samo tyczy sie miesni tylnej grupy ud 2glowe-raczej ogolnie tylna grupa miesni ud - [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:ok3 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):przeciętnie do tyci widac ze jestem zalany troche fetem ale bez przesady 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg mysle martwy ciag :--- przysiad : ----

[...] z 400gr orzechów, 40gr Ostrowii i kawałek camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne 70km. I tak to się musiało skończyć - SŁABY trening... przysiad 20kg x10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg wyciskanie żołnierskie 20kg x10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg martwy ciąg 20kg x10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Byłem śpiący i zmęczony, w [...]

ale w b ale jak uwazasz ze ci sam przysiad starczy to ok . ale 2 s unoszenia tułowia na koncu treningu mogło by być .

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Będzie wtedy chyba za dużo serii na treningu , jakieś 27 ... Może tak Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8 Żuraw 12 ,10 ,8 Wspięcia na palce 3 x max pow. BArki Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 3 x max pow

[...] (ekto.) 13.STAN ZDROWIA: Ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 140 przysiad : okolo . 110 PYTANIE: mam takie pytanie jesli ida wakacje i chcialbym je poswiecic na ostry trening i tak : ostatnio dosc czesto czytalem forum , i tak jesli bym [...]

[...] nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to trening plecow i korpusu.George tlumaczy, ze ten trening buduje sile jego uderzen , [...]

Po prostu dorzuć 4 ćwiczenie. przysiad prostowanie uginanie wspiecia Pozdro.

1. przysiad z hantlami, 3x jak hantlami to myślę ze 4s nie będą grzechem 2. wiosłowanie z sztangielką trzymaną nachwytem, 3x 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, 2x 4. wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę, 3x 5. siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek, 2x 6. stojąc - uginanie przedramion, 2x młotkowo [...]