przysiad

Wiek: 18 Wzrost: 190 waga: 80 max przysiad: 60kg Jak powinien wyglądać trening siłowy na nogi ? Jakie ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 [...]

Plan wygląda nieźle, ale nie widzi mi się trening 6x w tygodniu... Generalnie zaawansowaną plyometrykę zaleca się osobom, które robią przysiad ze sztangą ważącą 150% wagi ciała, ale zaproponowane ćwiczenia nie są specjalnie obciążające (może poza skokami głębokimi).

Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem). A trening mam taki: 1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2 2. Podskoki ze sztangą 4x3 3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4 Drugi dzień: 1. Power clean 3x2 2. High pull 3x2 3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2 W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów

TYDZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ1 Kobieta zmienną jest, ale żeby mieć takie zmiany nastroju jakie ja mam ostatnio, to już się w głowie nie mieści, sama ze sobą wytrzymać nie mogę. Muszę chyba obrać jakiś konkretny cel jeśli chodzi o treningi, albo nie wiem już sama... 1. Przysiad 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg- tu się nie zanosi na [...]

[...] 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x60kg/6x65kg/8x65kg 10x65kg/8x70kg/5x75kg 10x65kg/10x70kg/6x74kg 10x65kg/10x70kg/5x70kg 10x65kg/10x68kg/10x70kg 10x65kg/10x65kg/5x70kg [...]

PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]

[...] z Szefowych ? :-D Rozpiska z treningu nr 3 A 03.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30 KGX 10 35 KG X 8 POWT 35 KG X 7 POWT 37X6 POWT 39X 5 POWT PROGRES 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 12POWT. 27 KG X 12 POWT. 27KG X 14 POWT. PROGRES NO PO TYLU SERIACH MC TRZASKAĆ JESZCZE PRZYSIADY TO JEST [...]

[...] Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 26KG X 12POWT. 26KG X 13 POWT. 28KG X 6 POWT. PROGRES 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 25KG X 15 POWT. 35 KG X 15 [...]

DZIEŃ 12/ PIĄTEK NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 7x54,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x39,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 8x49,5kg 4. Hip thrust 10x 54,5kg, 3x10x59,5kg- zeszłam tutaj z ciężaru i starałam się wyżej podnosić tyłek 5. Good morning 10x 24,5kg, 10x [...]

[...] Nogi powinny być lekko ugięte i zablokowane. Masz za wysoko położony gryf jak na to ćwiczenie. Daj sporo niżej - niżej niż przy przysiadach, o których kiedyś pisałem. Ściągnij łopatki i rozstawem dłoni zablokuj sztangę żeby się nie przesuwała. 5. Nie mogłam się powstrzymać i jeszcze chciałam spróbować [...]

[...] co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi o przysiad, wykroki i MC to zdecydowanie gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest [...]

DO OCENY :-) Proszę bardzo o to mój przysiad przedni 26 kg , jeżyki 35 kg i push press 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=1_PwEjyN18w&feature=youtu.be http://youtu.be/ahB8bz48-F0 http://youtu.be/_EDZ0vMzLfw Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-02 12:28:49

Blmj, plan nie wygląda źle, ale na początku skupiłbym się na najważniejszych ćwiczeniach - przysiad, jakaś forma ciągu, zarzut, podskok ze sztangą plus góra ciała uzupełniająco, do tego skoki. Jak się trochę rozwiniesz i zobaczysz, co na Ciebie jak działa, możesz pomyśleć o planie podobnym do tego, który przesłałeś. Dr0se, myślę, że po miesiącu [...]

[...] PYTANKO W związku z tym ,iż nie ukrywam ,że chciałabym unieść i powiększyć pupę i priorytetem też są dla mnie ładne, jędrne kształtne nogi to czy jak dobrze rozumiem robiąc przysiady MUSZĘ JE ROBIĆ TYLKO GŁĘBOKO , AŻ UDA ZETKNĄ SIĘ Z ŁYDKĄ TAK ?? Wtedy pośladki są bardziej atakowane i taki przysiad ma większy sens niż płytki ?:-? micha woda 1,5 [...]

[...] - jeden siłowy i jeden plyo ?Bo myślę że za mało siłowego wtedy ( robiłem sobie test z vert jump bible i wyszło ze muszę popracować nad siłą - dunkuje na wymiarowym ale nie robię na przysiad 150% wagi ciała + mam dosiężny niższy o jakieś 12/13 cm od naskoku. Ten test z vertical jump bible, skąd to wziąć chciałbym zobaczyć co wyjdzie mi???

[...] przerwy 35KGX 8 40 KG X 7 POWT 40 KG X 9POWT 45KGX 3POWT 45KGX 3POWT mały progres był ,ale mało powtórzeń coś mi było ciężko i trochę dół pleców pobolał ,ale przestało 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5KG X 10POWT. 30 KG X 9POWT. 32,5KG X 9POWT. pfff progres 0,5 kg hehe szał NO I ROBIŁAM GŁĘBSZE PRZYSIADY I JEST CIĘŻEJ , [...]

[...] cienko. Rozumiem ze masz inne zajecia pod siatke itd i moze byc slabo z regeneracja. Ja sam przymierzam sie do podobnego treningu i baza do budowania sily u mnie bedzie przysiad tylni i martwy ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 3x8-10 arnoldki 2x20 +lydki freestyle Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat [...]

[...] 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat [...]