przysiad

WYSU: co to za metoda ktora robiles przysiady dzisiaj? Ta sama co zwykle, zamiast robić same 10-tki - mieszam aby oszczędzać siły na decydujące uderzenia np. 10 x 195 kg w MC czy 10 x 175 kg w siadzie... Tym samym schematem robię MC/ławkę/przysiad od wielu miesięcy... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-24 23:19:23

wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie [...]

Wg mnie plan Alucarda do najszczęśliwszych nie należy. Brakuje w nim podstawowych ćwiczeń, a liczba powtórzeń jest co najmniej dziwna. Moim zdaniem lepszy byłby plan taki: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max A już w ogóle [...]

[...] hamuje to wzrost innej. Poza tym najlepszy trening opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A -przysiad ze sztangą 3s -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie w opadzie tułowia 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie francuskie 3s B -martwy ciąg na [...]

Dzień dobry. Mój staż wynosi ponad rok. Ostatnimi czasy zainteresowałem się "dwubojem". Ćwiczę takim planem: Poniedziałek: -przysiad przedni 5x5 -power clean 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 4x5-10 -rozpiętki skos góra4 x10-12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x6-8 Sroda: -Podciąganie na drązku 4x max -High Pull 5x5 -Dynamic Drows 4x5-8 -Push [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:150 -przysiad:biegam nie robie:P B) a)7gram propionatu Alchemia b)2puszki ephistane c)100mety jelfa d)2paczk clomidu e)odzywki kretka Cm3 300kaps, nitrobolon [...]

[...] nachwytem 4 serie po 6 wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 6 ----- Niedziela ----- ♦Nogi przysiad ze sztanga 4 serie po 6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 6 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6 wspięcia na palach ze [...]

Trening 10 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 10x40kg>10x50kg>10x60kg>10x70kg + Przysiad tylni 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu [...]

[...] ekto-endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam , taki pytanie mi spokoju nie daje;) jak z tego ulozyc cykl ile tyg itp? 20 strzalow enana 250mg 14 strzalow deca 200mg 200 tabl winstrol 24 tabl clomid

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]

Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:140 -przysiad: Mam cos takiego w glowie: 1-3 prop 100mg eod 1-9 enan 400mg e7d 1-12 bold 400mg e7d 9-12 prop 100mg eod 8-12 wino 30mg ed tab. lub massdrol. Czekam na poprawki i [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE:planuje nastepujacy cykl z omki 1-10 c4d 1 strzal moze dla czesciowego utrzymania zdobytej masy zrobic zejscie propem?? jesli tak to jak??a moze [...]

Trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 20/22,5/22,5kg (+2,5) dalo rade, czyli trzeba dolozyc 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x13kg (+2x1) j.w. 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x13kg j.w. 3a. wypady 2x13kg (+2x1) j.w. 3b. pompki 6/5/6 priorytetem bylo dla mnie schodzenie jak najnizej, nie liczba. 4a. [...]

[...] tułowia 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s B Martwy ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie Sztangi sprzed klaty 3s Wyciskanie francuskie 2s Oczywiście ćwiczenia można przemieniać między A I B, ale lepiej, żeby przysiad nie był w tym samym dniu co martwy ciąg.

[...] wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, przysiady obciążają prostowniki, ale ich wystarczająco nie wzmacniają. Aż pewnego dnia ten [...]

No no, ładnie Kubson, coraz większe tę ciężary, i tak już jest na prawdę ładnie. Przysiad ok, ( Fajne te spodnie masz) I ta babka co tam jest to asekuracja ;)) rozumiem?:P

Wiadomo, że można palić fet i coś tam budować. Jestem na cyklu scorch + venom + niedługo efedryna. Chciałem dorzucić do tego jakiś prohormon taki bez rentacji wody czy efektu puchnięcia i który nie zatrzyma palenia fatu. Mam w sumie 20 capsów m-drolai 30 epi ale chyba to na nic mi się nie zda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 [...]

[...] masy, polepszenie jakości mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: kolo 150 -przysiad: nie próbowalem

[...] w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s daj dipsy B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s / wywal to daj przysiad Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s /wywal Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją [...]