[...] 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wtorek nogi przysiad 4s(10,8,8,8) wyciskanie na suwnicy 4x10-8 uginanie podudzi leżąc 4s (10,8,8,8) prostowanie na maszynie 4s (10,8,8,8) wznosy na palcach siedząc 4s 20-25p wznosy na [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, ale jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie z powodu problemow z kregoslupem -przysiad: jw PYTANIE: Po zakończonym na poczatku lipca cyklu zlamałem noge po czym spędziłem kilka miesięcy w łóżku co poskutkowało tym, zę się strasznie spasłem. Teraz już [...]
Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]
Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: W formie 160kg teraz nie sprawdzałem -martwy ciąg: W formie 180x4 -przysiad: 150x4 Jestem obecnie w 8tyg cyklu Prop Npp Wino. Cykl bedzie wygladal tak: 1-12 prop 50-80mg ed 1-11 npp 40-70mg ed 7-16 wino 40mg ed Generalnie mam zamiar lecieć [...]
Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię szkoda kolan Jestem na zwolnieniu bo naderwałem brzuchaty łydki, także żeby nie próżnować robię w domu FBW sztangielkami drążkiem i co pod ręką ;) Nó [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalna] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : na cyklu 155 teraz 140 martwy ciag : niewiem przysiad : niewiem PYTANIE: siemano teraz 1 zdjecie wkleje jak bylem 4 miesiace na cyklu, wazylem okolo 90 kg , obecnie waze 83 kg ocenicie roznice. 4 meisiace po cyklu [...]
witam!!!mam 2 puchy sus500 i 2 puchy e-stane z CEL czy bedzie to dobre połączenie?czy do sus500 brac profilaktycznie wit.b6 w dawce 200mg.cel czysta masa mięsinowa utrata fatu bedzie to moj pierwszy cykl na PH proponuje 1-2tydz-2kaps sus 3-4tydz-3kaps sus 5-6tydz-4kaps sus 3-4tydz 30mg-40mg e-stane 5-6tydz 40mg-50mg e-stane 7-8tydz 50mg e-stane [...]
Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]
Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]
Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia [...]
[...] odpowiedzi na mój przypadek. Mam 35 lat, trenuje intensywnie Crossfit od 4 lat, wcześniej standard siłka. Tkanka tłuszczowa około 12 - 14% waga 95 kg, atletyczna budowa, przysiad 170 kg, martwy 200kg, klata 120kg. Od razu zaznaczę, że nigdy nie brałem żadnych sterydów anabolicznych. Dieta pod kontrolą, alkohol weekendowo, suplementy kreatyna, [...]
[...] ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE : dobre ;) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140kg martwy ciag : 230kg przysiad : 200kg boje sie wiecej Cel cyklu to osiągnąć dobrej jakości mięśnie i po ciecia.. ten cykl to ma byc bomba! mam juz nastepujace srodki: 3 x 20tabs 50mg anapolon [...]
siemasz. mam pytanie a raczej prosbe zeby mi ktos kumaty pomogl doradzil. cwicze okolo 2 lat z przerwami mam za soba juz jeden cykl zjadlemm 300 mety 10 susty i 15 deki. mam 179cm wzrostu 41 na bazie 98kg wagi 110 cm w samarze. przez te dwa lata cwiczylem caly czas na mase teraz chcialbym sie troche zbic wurzezbic i zgubic te zbedne kilogramy. [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]
Brałem w wakacje testosteron (co 3 dni chyba jakieś 20 ml/zastrzyk)plus metę 1,5 paczki 3 tabletki dziennie. Ważyłem wtedy 72 kg teraz 80 kg. Czy taka dawka znacząco wpłynęła na mój organizm? Nie brałem żadnych osłonek i niestety to był mój błąd.Ostatnie badania krwi były dobre, więc nie wiem jak jest z moim zdrowiem czasami odczuwam bóle serca, [...]
[...] a nie koniecznie sily maksymalnej, poniewaz wrocilem do podstaw. Obejmuje podciagnia na kolkach w pozycji hollow body uchwyt pull up, wyciskanie kettle typu military press, przysiad z kettlem (tutaj ciezar sa niskie z uwagi na byla kontuzje ze sparringu) 4. Dzisiaj zakonczyl mi sie 1 tydzien treningu cyklu 12 tygodniowego, dlatego tez w [...]
