na plecy 1 cwiczenie juz nawet pojde Ci na reke z planem przysiad MC wyciskanie na plaskiej military press tyle wystarczy. Jak za ok 2-3 mc nie zobaczysz przyrostow w ramieniu dodaj naprzemiennie po 1 cwiczeniu na biceps i triceps
[...] problem jest z MC... Wstyd się przyznać, ale tak słabo jestem rozciągnięty, że nie pochylę się do tej wysokości by sztangę podnieść z ziemi Boze moj, przeciez przy MC robisz przysiad(i tu rozciagniecie ma male znaczenie). Na prostych nogach nie polecam-bole w odcinku ledwiowym miewalem pomimo w miare dobrej techniki. Co do kasy, to lepiej [...]
ok to bez rozpietek siad - chodzi Ci o przysiad? czy zamiast wiosłowania, mogę robić to ćwiczenie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ? Trochę boje się o technike w wiosłowaniu, a podciaganie konca mam chyba opanowane. Rozumiem ze na plecy w takim razie bedzie : 3 serie martwego, 2 serie drazka i 2 serie podciagania konca/wiosłowania ??
[...] partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym [...]
ja aż takim minimalistą nie jestem mój "najmniejszy" plan zawierał 6 ćwiczeń -martwy ciąg -podciąganie na drążku -przysiad -wycisk płaski -wycisk w siadzie -brzuch i z niego byłem zadowolony PS: Jak się wybierzesz na siłke gdzie zwykle nie chodzisz i jeśli nie wyglądasz jak Pudzian to stali bywalcy tamtej siłki będą na Ciebie patrzeć jak [...]
plecy -podciąganie -rdl nogi -przysiad klatka barki (opcjonalnie ramiona, nie są konieczne) zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak [...]
jestem przygotowany na to jak wbije zaraz MC ale zaczne od rozgrzewki co do sezonowcow nie podobne to moze sie uda plan tez dobry moj najmocniejszy przysiad/mc wycisk hantlami podciaganie military press no i brzuch a teraz ten testuje i idzie
[...] CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do zalewania sie tłuszczem tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 130 -przysiad:
[...] Sztangi Wzdłuż Tułowia 10/10/10 wywal dałbym wyciskanie zza głowy 2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8 to samo co niżej tylko w opadzie x12 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10 to ma być 2 x12 przysiad 12/10/8/8 uginanie na maszynie 12/10/8/8 jw tylko na brzuchu 12/10/8/8 łydki 4 serie max co do brzucha 3 serie po 20 pow
Chcę się zapytać o coś naszych specjalistów :) na początku stycznia skończyłem 23 prolo z novy i 150 mety ze scana. Teraz w czerwcu/lipcu chcę zarzucić wino w tabsach. Lecz tu rodzi się takie oto pytanie: czy to wino jest wykrywane w podstawowych testach antydopingowych (w moczu)? a jak tak to przez jaki czas się w nim utrzymuje? Z góry dzięki za [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
[...] i sile 9. CEL CYKLU: dobra twarda masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13miesiecy 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 144 -przysiad: 97
Zakupiłem 200 metki, 200mg/ml boldenone Undecylenate IP, oraz 10x shootów sustanonu 250 organon pakistan. Cel oczywiście jak w ankiecie masa. W chwili obecnej jestem po spożyciu 200 metki od jutra mam zamiar bić strzały doradzano mi: wtorki,piątki :1ml bolda i susta pytanie czy dawkowanie ulega weryfikacji iprawa najważniejsza jaki odblok [...]
Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.
[...] w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy [...]
[...] cel sportowy: redukcja, pozniej masa - planowana dieta zgodna z celem: low carb - planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: mc 170kg przysiad 160kg wl 100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: około 6 miesiecy temu cm3, ostatnio venom
[...] obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu ( w połowie między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud [...]
[...] CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 1,5 cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: kilka włosków 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad: 130
arotick czym jest spowodowana,az tak dluga przerwa? tylko please....nie pisz,ze tak trzeba. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim) co robiles ostatnio(wklej plan) i dlaczego myslisz o zmianie planu? jakies doswiadczenia z poprzednich cykli? pozdrawiam.
From zero to... Masowanie.
