przysiadów

+ robienie mc lub przysiadów (bardziej mc) dużymi ciężarami mocno "zacieśnia" kręgi. Nawet bez mc przeciętny człowiek jest rano o ok 1cm wyższy niż wieczorem, dlatego ja robię na samym końcu treningu pleców drążek, który wszystko pięknie rozciąga

Lepiej wg mnie kupić ławkę z regulowanym oparciem i siedziskiem + stojaki (osobne) regulowane takie i do ławki i do przysiadów. Mówisz, że dopiero zaczynasz? A nie masz w pobliżu żadnej siłowni? Bo szkoda utopić kasę, a potem może się okazać że zajawka się skończy.

A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz [...]

sorry za głupie pytania ale powiedz mi co ja mam w końcu kupić do robienia tych przysiadów gryf czy sztangę? jakiej długości to ma być? co zależy od długości jaką ćwiczymy?

[...] i jeżeli "zależy w jaki sposób ćwiczysz" to znaczy, że ćwiczenia siłowe jednak jakieś działanie mają na siłę ciosu "bo ten kto robi przysiad **** wie z jaka waga na barkach, nie znaczy ,ze bedzie mocno kopac..." Nie znaczy że będzie mocno kopać. Ale będzie kopał mocniej niż kopałby nie robiąc tych przysiadów Nie mam racji?

Przysiadów ani martwego nie robie ponieważ nie chce mieć grubych nóg jak juz to robił bym uginania ,a zresztą to kto tam na nogi patrzy :) Ja jestem mały i nie chce być mniejszy przez tą grawitacje hehehe

A ja nie wiem jak to robie, ale po treningu przysiadów ze sztangietkami ( wcześniej rpzysiadów nie ćwiczyłem bo znajomy odradzał) to mam zakwasy nie tylko na udach, ale także na prostownikach, tak pośrodku pleców?

;p a mam pytanie do użytkowników tej ławki, można ją wykorzystać do przysiadów czy nie bardzo?

Kiedyś już cwiczyłem FBW i byłem zadowolony z efektow, bylo tez hst i splity. Obecnie zaczne od nowa z silownia wiec bedzie to pierwszy plan. Na mma robimy duzo przysiadow, pompek itp i nie chce zaczynac od ogolnorozwojowki ;)

Wygląda na to, że musisz zainwestować w sprzęt. Nie zrobisz mocnego przysiadu, nie robiąc przysiadów.

a masz stojaki do przysiadów? jeśli tak to lepsza chyba Marbo bo w całości spawana i już złożona.

[...] ( MS-L002 ) ma 47cm, jest obniżona, dużo wygodniej się ćwiczy oraz ma możliwość wygodniejszego ćwiczenia skosu ujemnego - Stojaki wysuwają się do 160cm, wygodniejsze do przysiadów - Przelotki pomiędzy profilami, olbrzymie pokrętła dociskowe - Wygodniejszy modlitewnik ( z podparciem pod klatkę oraz wycięciem na nogi ) i co najważniejsze [...]

przeciez martwy to jest podstawa, robie od 15 roku zycia i nic mi sie nie dzieje, to tak jakby nie robic przysiadow na nogi bo obciazaja kolana czy nie robic wyciskania plasko na klatke bo obciazka barki dobra technika, ciezar z glowa i technicznie i nie ma prawa cos Ci sie stac

ale ten plan nie jest dobry, w tym temacie o ktorym Ci mowilem masz opisane cwiczenia jak wykonywac, skup sie na podstawowych cwiczeniach brakuje przysiadow, martwego ciagu, to one sa podstawa w budowaniu masy...

Ja również trenuje Muay thai(2 lata) i zawsze w dni nie treningowe robie: 3-6 seri pompek 5 seri brzuszków 5 seri przysiadów i dodatkowo do tych ćwiczeń robię 5-10 minut skakanki. Pozdrawiam

Podczas bardzo intensywnego wysiłku fizycznego, może zbierać się na wymioty, np. przy bardzo cięzkich seriach przysiadów. Spróbuj trochę zwolnić tempo na treningu mówiąc prościej zmniejsz intensywność i zobacz co wtedy się dzieje. Posiłek przed treningowy 1,5H przed. Napisz jak on wygląda. Pijesz coś w czasie treningu ?

[...] to jakaś tragedia. To jest najważniejsze ćwiczenie które robicie na siłowni. Jak dla mnie przynajmniej 8-10 serii tygodniowo przez pierwsze 2 lata treningów. Tyle samo przysiadów i to ma łącznie dawać połowę waszych treningów. Drugą połowę podzielcie między poręcze, drążek, wyciskanie stojąc i leżąc i wiosło. Do tego dla zdrowia barków face [...]

no właśnie chciałbym przytyć to raz i wzmocnić sie ;) A diete mówicie żeby tam przeczytać w odpowiednim dziale czy napiszecie mi + - co jeść itp . Dopiero w tym sezonie mogę zacząć ćwiczyć nogi np przysiadami bo miałem w tamtym sezonie problemy z kolanami i nie dawałem rady robić przysiadów.

moze jakies tabaty, poczytaj interwałowe piekło od knife'a chyba. Narazie mam przerwe ale pamietam jak trenowałem ciagle boks to duzo tam było tabat i wogóle wytrzymałosci to przysiady i mc lepiej sie robiło. Teraz mam przerwe i seria przysiadów i az chce sie połozyc na ziemie 8-)

To trzeba zacząć od początku czyli iść do lekarza i dopytać czy możesz w ogóle trenować siłowo bo to jest bardzo istotne bo nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu w obawie o skrzywienie kręgosłupa, a wykonujesz na przykład wyciskanie nad głowę, które też może być niebezpieczne. Od tego by należało zacząć. Natomiast jeśli jesteś początkujący [...]