FBW + MMA

Witam.

prosze o ocene mojego planu. Trening 3x w tyg.
wtorki, czwartki i soboty. mma 2-3 x w tyg.

A:

Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps)

B:

Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
martwy ciąg
ściąganie link wyciągu górnego
Wyciskanie na barki
Prostowanie ramion na wyciagu (triceps)

Wszystkie ćwiczenia 3 serie x 12-10-8 pow.

To Twój pierwszy plan?

Kiedyś już cwiczyłem FBW i byłem zadowolony z efektow, bylo tez hst i splity.

Obecnie zaczne od nowa z silownia wiec bedzie to pierwszy plan.
Na mma robimy duzo przysiadow, pompek itp i nie chce zaczynac od ogolnorozwojowki ;)

Zwykły FBW będzie dla Ciebie najlepszy. Jeżeli zacząłeś od nowa z siłownią i znasz się trochę na rzeczy to zacznij od najprościejszego planu ćwiczeń. Z tego powodu ze Twój centralny układ nerwowy będzie pozytywnie reagował dla tego typu bodźców skoro miałeś tam jakoś sporą przerwę w treningach siłowych. nie ma co od razu rzucać się na głębsze wody.

a wiec taki trening jak ten co podalem bedzie ok czy trzeba cos zmodyfikowac?

Nie dziel go na A i B tylko leć jednym planem na 3 dni. Wklej go do tego samego postu bo szkoda zakładać innego i ewentualnie się coś poprawi

dałem juz troche zmian.
wole robic trening A i trening B. Nie lubie monotonii i wiem ze taki podzial lepiej na mnie wplywa
A.

przysiady ze sztanga na barkach
wyciskanie sztangi na płaskiej
wioslowanie sztanga
wyciskanie na barki
uginanie ramion z sztanga stojac

B.

Martwy ciag
rozpietki
sciaganie linki wyciagu gornego
wyciskanie hantli na barki
prostowanie ramion na wyciagu (triceps)


do treningów bede dokladal jeszcze brzuch...nie jest zalany bo skadby ale ostatnio mam tam bardzo slabe miesnie i lekkie uderzenie w brzuch juz moooocno boli

Zmieniony przez - austinpower w dniu 2012-01-02 13:54:48

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html-przeczytaj:P Pamiętaj że FBW nie przewiduje wyciągów.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeszcze raz bo tamten zły.