przysiadów

[...] udowodnić %-) Schodziłem na trening z mocnym postanowieniem poprawienia o 5kg ostatnich 5RM w siadach i jakbym nie liczył to mi wychodziło, że muszę ostatniej serii zrobić 5 przysiadów z 215kg. Zaczęło się leciutko, przy 155 zacząłęm czuć ciężar. 175 prawie mnie złamało i po tej serii myślałem już tylko, żeby zrobić jeszcze jedną. na szczęście [...]

Wczoraj jeszcze ledwo się ruszałem więc przełożyłem trening na dzisiaj. Dziś nadal nogi i plecy obolałe ale przysiadów nie było za wiele więc zmęczyłem je jak najszybciej się dało, żeby mieć za sobą. Na ławce bardzo fajnie. Serie ze 125kg poszły może nie lekko ale po 3 powtórzenia się udało. A wcale nie byłem tego taki pewien. Jeśli jutro się [...]

[...] być mało, żeby to udźwignąć wszystko. Na trening zszedłem już mocno zmęczony i senny jednak mój trener zadbał o pobudkę. Po siadach rozgrzewkowych zrobiłem 10 serii po 5 przysiadów ze 140kg na karku. Całość zgodnie z rozpiską zajęła mi 11 minut. Cholera Ajazy ja tylko żartowałem tydzień temu, że taki jest mój maks %-) Jak już przysiady [...]

[...] i ja zawsze ucze jego wykonywania odrazu na sztandze.Filmików z poprawna technika jest mnóstwo.W przypadku Frani należy zacząć od butów ,które są biegowe i nie nadają sie do przysiadów.tzn.chodzi o przenoszenie środka cięzkosci i nastawienie na wyjście z palców.Przysiad u kobiety ma cześto bardzo głęboka amplitudę ze względu na pobudzanie [...]

[...] przetrenował nóg . Wczoraj rano rozmawiałem w pracy z kolegą, który również robi nóg wg rozpiski od Rafała i mówił jak porządne ma zakwasy. Rozmowa zeszła na temat techniki przysiadów, o której rozmawiałem sobie z Saib’em. On skłania się ku technice opartej na pełnym zakresie ruchu, ja na przysiadach do 90 stopni, podobnie jak mój [...]

tak zaczalem niedawno Ale plaski raczej nie jest od ciagow i przysiadow !! Poprostu sporo fetu jeszcze i wody na nim tak samo na dole plecow i bokach brzucha dlatego slabo widac miesnie.

to ja też coś dam 4/5 miesięcy OFF , kolejna bomba dopiero w styczniu na razie utrzymuje formę i odpoczywam od michy PS. nogi słabe po mam lekką skoliozę i robię przysiady max 50 kg ale czasami walnę ok 50 przysiadów z 35 kg na plecach Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-23 23:18:51

Walnij 50 przysiadów za ten cukier. Nie zaszkodzi :-D A może i któraś z Szefowych wpadnie i od razu coś fajnego dla Ciebie wymyśli, żeby Cię tak do tego syfu słodkiego nie ciągnęło :-D

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]

przysiad jednonóż to wersja chyba najbardziej kontuzjogenna ze wszystkich przysiadów, wiec jeśli już ją robić to tylko wtedy gdy po prostu nic innego robić nie można. Natomiast gdy się ma wybór to lepiej korzystać z tego wyboru.

[...] - ale biorąc pod uwagę swoja mase i wyniki myślałem ze jestem za cienki leszcz żeby je robić. PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje [...]

[...] osłabienie było zauważalne. 11. 10 - sądny dzień%-) Miska liczona jak w DT. Trening tylko w początkowej fazie udało wykonać się zgodnie z założeniem, w ostatniej serii przysiadów przy drugim powtórzeniu niestety poszły plecy%-) poszło 50kgx2 (przeklęta pięćdziesiątka w moim wykonaniu). Mimo sporego bólu trening dokończyłam, wyrzucając RDl [...]

[...] 15kg/15kg/15kgx10 6. Ugnanie francuskie ze sztangielką jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 7. Brzuszki na piłce 50x Wymyślnych wygibasów ciąg dalszy. Nie mam ochoty na planowe treningi, a coś robić muszę, bo psychika mi siądzie. Zdziwiona jestem, bo mimo, że przysiadów nie robiłam, to siła mi ewidentnie wzrosła, kiedyś te 50kg by do pomyślenia nie było:-)

Zrobilam jeden z treningow ktory zobaczylam u stworeczka.Padam na ryj,nie chcialo mi sie krecic na orbim,a ze to ostatni trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min [...]

8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

waga skoczyla na 73,700 Pas z 90 na 91cm,ale wszystko inne bez zmian.No moze udo poszlo do gory,ale to pewno od przysiadow. Z tego wszystkiego nie napisalam wczorajszego treningu Przysiad z wymachem rak 25,25,25,23,22,21,21,21 inverted rows 9,8,8,7,6,6,7,6,6 pompki 6,6,5,5,5,6,5,4 sit ups 12,12,11,11,11,11,10,10 Kurna szyja mnie boli przy sit [...]

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10 inverted rowes 20 meskich pompek 30 burpee 40 mountain climbers 50 sit ups 60 przysiadow. Nogi norlamlnie wokolo uda napompowane,ale udalo mi sie wyjsc jeszcze na 50min 5km tylko a potem rozciaganie i super sie czuje.

Może i nie pobije ilością innych np. wielkością ciężaru, ale będę się starał, bo satysfakcja z efektów będzie najlepszą nagrodą... Obecnie pierwsze moje serie przysiadów że sztangą na barkach, dlatego ciężar ok. 14 kg i 5 serii po 30 4562 + 150 = 4712 (150)

46 417+20=46 437+46=46 483 https://youtu.be/0H5GeEa-Vns Panie Janku, przyznam szczerze że bardzo ładnie panu idzie, i fajna forma jak na wiek. Lepsza niż u wiekszości nastolatków. Co do moich przysiadów to 46583 + 115 = 46698 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-09-12 12:19:43

[...] modyfikacji. W ćwiczeniach C5-A3/4 i W-K2 przerwa między seriami 25", między ćwiczeniami 2'. Ćwiczenia E2 i F między seriami i między ćwiczeniami 2'. Rozgrzewka: 3x10 przysiadów + 3x10 pompek ( teraz już zwykłych) C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:3/3/3 A2:3/3/3 D:15 E2:5/5/5 F:5/5/5 W:5/5/5 O:15/15/15 H:5/5/5 K2:8/8/8 A3/4- jest to ćwiczenie [...]