[...] nogą wyżej) to sa w sumie 3 serie Z tym ze jedna seria z tułowiem pochylonym mocno do przodu, jedna z wyprostowanym i jedna w wersji plyometrycznej. Wklejam obrazek z tych przysiadów. Przysiady z taśmą pod kolanem - były tylko 2 serie. Pierwsza bez obciążenia w rękach i druga z obciążeniem 10kg W sumie powinienem zrobić 3 serie wg planu - ale [...]
Co do nog to ja je robie na zmiane z MC. Dla tego mam sile zeby je wogole robic. A tak wogole to nienawidze przysiadow. Jestem po nich tak zmeczony, ze zastanawiam sie czy dalej cwiczyc. Strasznie mnie wyczerpuja. Zwykle robie 3-4 serie. Za to bardzo lubie MC.
[...] sobie innego systemu Naprawdę może być to najlepsze wyjście w sytuacji kiedy ciężko się ten trening przeżywa... A kto go przeżywa lekko zresztą? Po solidnych 3 seriach przysiadów człowiekowi chce się żygać. Teraz robię nogi na początku sesji po odpowiedniej rozgrzewce, potem odpoczywam pięć minut i jadę z resztą grup mięśniowych w logicznym [...]
Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)
[...] własna :-) obwodzik: "Miś" - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek damskich 10 x razy przyciąganie kolan do brody na TRX wszystko x 3 i pozamiatane w mniej niż 30 minut :) Miska: (ciężko mi utrzymać w [...]
DNT Witam i dziękuje Amaretta Miałam dzisiaj ochotę na fizyczne wymęczenie się dla psychiki, ale z racji jeszcze słabej odporności "spedalenie się" odpadło, więc wytrzymka 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem ( sztanga krótka, nie wiem ile waży) 9 swing kettlem (12kg) 8 burpees`ow (kondycja rośnie, luzik) 7 wskoków na stepa 6 [...]
[...] nie rozumiem swojego organizmu Miały być dziś nogi, ale poszłam na nową siłkę, bo podobno wypasiona i może dwa miliony biezni i orbi jest, ale nie ma stojaka do przysiadów wtf?}:-((( zrobiłam serie na smith'cie i dałam sobie spokój, bo czułam się tak nienaturalnie.....kolana coś nie teges, więc jutro będą nogi:-) Trening: regresyjny [...]
3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]
[...] czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów :)) Wrzucam "nowy" trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] T26 W16 445kcal w sumie: B126 T70 W190 1888kcal Trening: DÓŁ hiper • Przysiady sumo z kettlem 4serie/powtórzeń 16kg - starałam się schodzić dość nisko, bo podczas zwykłych przysiadów nie daję rady • Zakroki 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. [...]
[...] z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym B30 T14 W53 420kcal P: jeszcze nie wiem, ale że będzie czysto - jestem pewna. Trening DÓŁ - siła Planuję podejść ambitnie do przysiadów i MC, jestem pewna, że się uda. Na to się cieszę. Mniej się cieszę na planowany trening brzucha, ale cóż, zrobić trzeba :)) [...]
[...] intensywny dzień. Bardzo!! Menu 100% czysto, 1840 kcal Trening: DÓŁ SIŁA Odważyłam się i nagrałam się! Straszna satysfakcja, straszna! Bardzo przydatne, skoryguję technikę przysiadów i martwych! Przysiady 45kg/6,6,6,6 45kg/4,4,4,4 MC 60/5,5,5,5 55/5 i 60kg/4.4.4 Łydki 10kg/15,15,15,15 10kg/15,15,15,15 Brzuch skłony w bok Brzuch brzuszki na [...]
[...] (bo ostatnio szło ciężko). Widać wczoraj był TEN dzień, bo poszło jak w masło. Muszę mówić, że radosć level hard? :)) 2. No i chyba wszystkie siły zostały na stojaku do przysiadów.... Heh ciężko niemożebnie, generalnie skupiałam się na tym, by nie robić kota i nie umrzeć... tak... to były moje główne cele. Ale jak skończyłam to.... HELL [...]
[...] szerokim nachwytem na maszynie z asystą w celu dekompresji kręgosłupa. Trochę o tym czytałem i po prostu tak robię. Wielokrotnie czytałem również, że nie robi się przysiadów na jednej sesji z MC a zwłaszcza ciężkich, jednak nie robi mi to wielkiej różnicy więc robię oba ćwiczenia na 100% możliwości czyli do bardzo niedawna w zasadzie [...]
Anchy no nie do końca możliwe ;-) 100 burpee w 10 minut to cud-miód, a tutaj jest ich 120 + tyle samo przysiadów. Podejrzewam, że nie wykonujesz dokładnych, pełnych ruchów, dlatego też w zamian udałabym się na szybki spacer ;-)
[...] BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie [...]
[...] Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , poprawa mobilności . Teraz robię 20 serii przysiadów tygodniowo i czuje się najlepiej z całego swojego żywota :) a wczesniej wiecznie bolały mnie kolana i plecy. Miałem nawet problem ze schyleniem się i wzięciem [...]