przysiadów

[...] że ćw jak wariat, mam opinię oszołoma, gorzej być nie może, hehe) po drugie, inny aparat i inne oświetlenie. wyglądam przez to na bardziej zalanego fatem. oczywiście film z przysiadów i mc wrzucę. muszę stwierdzić, że to nagrywanie filmów daje mi nową motywację i zapał. jest dodatkowy bodziec żeby się dobrze pokazać, hehe no i nadzieja na [...]

Jeżeli chcesz szybko dopracować uda gorąco polecam robienie przysiadów na małym ciężarze ale za to robisz je tak głeboko jak rów mariański

[...] na siłce. Ogółnie uważam że za wczesnie troche na siłownie, ale jeżeli już chcesz to odpuść sobie narazie mc i przysiad bo to troche za duże obciążenie kręgosłupa. Zamiast przysiadów rób wyciskanie na maszynie (nie prostowanie, nie uginanie tylko wyciskanie ;]). a zamiast mc podciągaj się na drążku. Drążek to podstawa wiec ci sie przyda. [...]

[...] - zwiększaj ciężar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - na tylne aktony barków Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 15/12/10/8/8 - serie właściwe dla przysiadów wyciskanie na suwnicy 4x10 - ćw. izolowane dla 4-głowych ud unoszenie nóg w leżeniu 4x10 - na dwugłowe ud wspiecia na palcach 3x20 - na łydki dobrze działa duża [...]

macieek3, poczytaj trochę i posluchaj sie tego co napisal max83. Napisz cos wiecej o sobie, staz treningowy, wiek itp. Do tego przesun cwiczenia izolowane na koniec, z cwiczen na triceps wyrzuc jedno wyciskanie francuskie sztangi, z cwiczen na biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, [...]

Wygląda to dobrze choc tych przysiadów bym się nie obawiał jeśli kontuzja zaleczona to możesz próbować innych wersji na przykład goblet squat.

Dzięki za poprawę a - Przysiad oko 50 - Wycisk 50 - 60 - Martwy 60 może więcej Ale jeśli chodzi o dokładne dane to mogę podać pod wieczór bo może już się coś zmieniła co do martwego i do przysiadów bo na wycisk to nie

[...] czuł się gotowy do następnej serii/ćwiczenia i oddech był wyrównany, przy początkowych seriach/lżejszych ćwiczeniach nie będą one tak długie jak np. przy ostatniej serii przysiadów. 2. Dlatego nie poleca się zazwyczaj wchodzenia na niskie powtorzenia osobom początkującym bo mogą one powodować błędy techniczne, ponieważ szybko progresuje się z [...]

strzela mi w dole plecow,miednicy, kolanach ( nie mogę nawet zrobic przysiadow bo tak dokuczaja mi kolana ),lokiec jak nacisne na przedramię to tak jakby mi przeskakiwal caly i miał się wylamac, na dodatek boli mnie przy jakimkolwiek cwiczeniu, mam także prawdopodobnie kontuzje bicepsa przy każdym cwiczeniu nie zaleznie z jakim obciążeniem ,boli [...]

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]

chyba jak wiekszoć tesz nielubie ćwiczyć brzucha ale chciałbym mieć wyrzeźbiony ;p nielubie też przysiadów oraz podciagania na drążku. reszte leubiee

nie lubie przysiadow

chcesz przymasowac a nie cwiczyc nog.nie robisz przysiadow i mc?czemu?nie chce sie?tak to marna szansa ze przytyjesz

Widzę że zamiast normalnie doradzić to lepiej wychodzi tutaj jazda po kimś... 1. To że nie robiłem przysiadów to nie znaczy że nie robilem nóg! 2. Martwy ciąg przestałem robić ponieważ jest mały problem w moim organiźmie, z którym wolalbym nie ryzykować dlatego MC odstawilem. "bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu [...]

[...] 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SIŁOWNIA Dieta : Węglowodanowo - białkowa (2gr/kg B, 5gr/kg W, 1gr/kg T) Przeciwskazania medyczne : niewskazane robienie MC i przysiadów. Zażywane suplementy : Gainer, Białko 80%

i masz poprostu polecić trening normalnie, bez MC. Przysiady mogę zacząć robić, a jeśli coś się będzie działo ze mną to wtedy przestane, ale MC odpada. I to nie przez lenistwo, bo lubialem martwy ciąg w przeciwienstwie do przysiadow, ale jednak martwego robic nie mogę, a przysiady sproboje.

..................... niewskazane robienie MC i przysiadów. powod??? pytam o konkretny powod/powody ktore uniemozliwiaja ci wykonywanie podstawowej bazy treningowej, bo nie chce mi sie juz przez kolejna strone ciagle o tym samym pisac, ciagle nie uzyskujac odpowiedzi.

Żeby poprawić mobilność w przysiadach wystarczy zrobić porządną aktywację i rolowanie przed. Generalnie buty do przysiadów mają 2-3 cm podniesioną piętę, a jeżeli takich nie posiadasz to najmniejszy krążek też się sprawdzi. W kwestii ciągów śmiało możesz na małych ciężarach uczyć się techniki. Na siłowni zawsze możesz zapytać kogoś żeby spojrzał [...]

biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]