przysiadów

[...] nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam dłońmi podłogi) i 100 przysiadów. W pracy również staram się jak najwięcej ruszać. Myślicie że to coś da? Mam pić wodę mineralną, czy wystarczy zwykła z kranu? Jakie jeszcze ćwiczenia wykonywać, [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wspięcia na palce w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3x10 (tutaj domyślam się że może brakować przysiadów, ale bardzo nie lubie tego ćwiczenia i w maire możlwości, chiałbym ich uniknąć) Co do diety i suplementacji, cóż kulturystyka nie jest tym co w moim życiu [...]

[...] w siadzie 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Treningiem ćwicze dopiero tydzień , ćwiczy sie nim bardzo dobrze i napewno nie jest przeładnowany. Nie robie przysiadów ze sztangą bo niemam stojaków , dlatego są hack siady. Brzuch ćwicze 2 - 3 razy w tygodniu własnym planem: Unoszenie nóg w zwisie 3x Skłony boczne z hantlą 3x [...]

[...] do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z wt sob - plan z śr niedziela wolna Mniej więcej tak [...]

[...] siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego względu, że poprostu zawsze miałem słabe [...]

Pisalem 40 minut post z ankieta i sie skasowal...nie bede komentowal. W skrocie mam 40 lat , ostatni raz bralem tescia 17lat temu piec strzalow z jelfy i zadzialalo super przyrosty chyba 2,5 w lapie po 5 strzalach, Chcialem szybo zmienic sylwetke 3 miesiace temu po 3 latach przerwy i zaczalem cwiczyc swoim systemem(lacznie jakby pozbierac [...]

[...] ciężko mi to idzie tzn. zakładam na sztangę naprawdę znikomy ciężar, ostatnio to było po 10 kg na stronę - i co? Z wielkim trudem robię te 12 powtórzeń, po pierwszej serii przysiadów dosłownie nogi mam jak z waty, trzęsą się całe jakby były z galarety co później bardzo przeszkadza mi przy ruchu wiosłowania. Ogólnie mam problemy z ciężarami we [...]

[...] miesiące Uprawiane inne sporty: Raczej nie, tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą do nóg, modlitwenikiem, stojaki do przysiadów, sztangi, hantle, drążek, poręcze. 130 kg obciążenia Dieta: Cieńko, choć staram się jeść rozważnie. Jak rozpocznę cykl na pewno będzie. Przeciwskaznania [...]

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]

[...] zdecydowałem się da trening FBW. Jest tylko jeden mały mankament- moja pseudo siłownia znajduje się w malutkim pokoiku i nie ma szans na zdjęcie sztangi z ławki i wykonanie przysiadów czy wiosłowania. Gdy tylko zrobi się ciepło przeniosę się do garażu i wtedy zmienię swój trening. Nie mam tez za bardzo możliwości dokładnego regulowania [...]

[...] nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon wzrostu. osiągi: Ławeczka 125kg Martwy [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

[...] się z ćwiczeń które mogę wykonywać na jedynej siłowni w obrębie 25km, nie jest bardzo wyposażona, ale podstawowe sprzęty są, oto on: 1.Rozgrzewka 10 min na rowerku, ok 20-30 przysiadów delikatne rozciąganie, wymachy itd. 2.Przysiady ze sztangą(małe obciązenie) 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom [...]

[...] budżet na wydatki dość spory wiec nie oszczędzamy na zdrowiu suplementacja do rozpisania. dostęp do sprzetu bardzo szeroki praktycznie mam wszystko poza brama do przysiadów, ale jest sównica na nogi wiec tez poleciec moga ciężaru, rodzaj treningu fbw z nastawieniem na budowanie szerokości pleców z barkami. Zmieniony przez - [...]

[...] serii o 3-4 kg dokładałem. Wstyd się przyznać, ale nóg nie robiłem w ogóle. Może plan który podałem jest dobry, i wystarczy jedynie niektóre ćwiczenia zastąpić ćwiczeniami na sprzęcie do którego teraz będę miał dostęp, a więc możliwość skosu ujemnego, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, drążek i stojaki do przysiadów. Prosiłbym o korektę planu.

[...] popalić wszystkie mięśnie, szczególnie brzuch oraz w niedzielę dodam bieganie. Proszę o ewentualne zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem początkującym. Jeżeli to możliwe możecie mi poradzić po ile powtórzeń mam wykonywać? Czytałem gdzieś, ze jak najmniej ale z wielkimi [...]

[...] nie mam), więc tu się zastanawiam czy ćwiczenie 6 wywalić i naprzykład zastąpić Unoszeniem sztangielek bokiem w górę 4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ? Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen. [...]

No wiec zaczne od poczatku Jakies 2 tygodnie temu zaczely pobolewac mnie jadra. Nie byl to jakos strasznie dotkliwy bol, jednak czasem narastal na pare chwil to w jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby [...]

[...] 32kg podnoszenie 2 hantli leżąc na brzuchu na ławce: Seria 1: 15 powtórzeń 7kg Seria 2: 15 powtórzeń 7kg Seria 3: 15 powtórzeń 7kg Nogi:( Przysiady 3 serie po 40 powtórzeń Krzesełko 4 serie Przysiady z 2 hantlami 3 serie po 9 razy (1 hantla 14kg) Niestety nogi mam słabe i przysiadów z obciążeniem nie dam razy wykonać. Z pokorą przyjmę opinie

[...] sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę [...]