[...] siedziby klubu Sobota: Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze) Niedziela: Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze) Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre? Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje!
[...] ramion na wyciągu 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10 - Ściąganie wyciągu górnego 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 12,10 Bicepsy: - młotek 12,10 Trochę boję się przysiadów, ale będę zakładał możliwie jak największy ciężar, który umożliwi mi bezbolesne ćwiczenie z zachowaniem odpowiedniej techniki .
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]
[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 Piątek: Uda: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8(wolę unikać przysiadów ze sztangą na karku) -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie stojąc 3 x 12 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 12-10-8 Brzuch: -skłony w [...]
[...] przerobić dana partie, żeby szło. PRZECIWSKAZANIA ZDROWOTNE: w planie nie ma martwych ciagów, wiosłowań w opadzie tułowia (wiem, że w oparciu o lawke moge zastapic) oraz przysiadów, ponieważ nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa :-) Staż: 1rok + (ogólnie wiecej, ale z przerwami) Waga:73+ Wzrost:173cm Ramie: 37+ Klatka 106+ Udo:59 Pas:84-85 [...]
[...] do rzeczy ... Do dyspozycji mam kilka metalowych prętów ( około 6kg 1 ), ekspander , skakankę, "drążek" i własną wyobraźnie . Moja wyobraźnia ogranicza się do pompek , przysiadów , brzuszków. Ćwicząc robię głównie tzw. stacje przechodzę z jednej rzeczy na druga rozgrzewam się do tego oczywiście skakanka i przechodze do ćwiczeń ; Pompki x20 [...]
[...] triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) prócz przysiadów? 5. I co mogę jeszcze zrobić by zwiększyć obwód ramienia (teraz mam bez pompy tylko 35cm :( ) Na razie to wszystkie pytania co mi się nasuwają :) z góry dzięki [...]
[...] sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero po maszynach, powinna taka osoba wchodzić w świat wolnych ciężarów." "no tak, ale jeśli piszesz o kompletnych słabiakach to zgodzisz się ze mną, że na [...]
[...] się na drążku i słabo z dolną partią pleców. całkowicie wyrzucam z treningu bic i trips po przeczytaniu tego co napisał drsquat. nogi - może coś tutaj zmienić by x2 nie robi przysiadów? Pytanie teraz odnośnie ilości serii i ilości powtórzeń. Na forum pojawia się wiele sprzecznych informacji. Jedni piszą że 9-12s na duże partie i 7-10s na małe [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni i od jakiś 2 lat jadę systemem fbw. Nie wyobrażam sobie nie robić przysiadów na treningu. Do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 38% Aktywność w ciągu dnia: Tryb siedzący, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu, kilka przysiadów, skłony itp, około 10minut Odżywianie: lubie wszystko, szczególnie słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] się ograniczać wielkośc posiłków i nawet zaczałem troche cwiczyć mianowicie jakąś godzinkę po powrocie ze szkoły ćwicze ok 30min czyli najpirw jakas rozgrzewka później 60 przysiadów, seria 20 brzuszków, potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam wymachy rąk, bieganie w miejscu. prosze mi powiedziec co robie źle, jakie [...]
Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]
[...] - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Mam nadzieję, że przedstawiłem w miarę czytelnie wszystko. Proszę o korektę. Aha jeszcze jedno, nie uwzględniłem w planie przysiadów ze sztangą ponieważ mam wrażenie że ćwiczenie to źle wpływa na mój kręgosłup, martwy nie, ale przysiady tak... Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-04-06 19:27:07
[...] na domowej siłowni, do dyspozycji mam około 120kg obciążenia, gryf 120cm, 2 ławki z regulacjami (bez skosów ujemnych), poręcze do pompek, drążek, hantle oraz stojak do przysiadów/ławki (regulowany). Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest akceptowalny, czy jednak go zmienić. Trening A: - przysiady: 12;10;8;8 powtórzeń, - drążek: 4 [...]
Mam 13 lat i chciałbym sie od was dowiedziec czy moj plan treningowy jest dla mnie dobry.Na siłownie narazie nie chodze bo jestem za młody ale będe miał zamiar zacząc chodzic w wieku 15-16 lat. Mój plan treningowy wygląda nastepujaco: 3x10 pompek normalnych z łokciami na boki 3x10 pompek z łokciami przy tułowiu(triceps) 2x30 pompek na ścianie(ręce [...]