przysiadów

[...] Podczas skłonu i niektórych pozycjach czuję nagły ból w dole pleców. Przy skłonie czułem jak ciągną mnie łydki i uda, czasami dość mocno. Na chwilę obecną nie robię przysiadów, martwego i wiosłowania. Wczoraj byłem u fizjo i powiedział że to nie problem od strony kręgosłupa, żadnych problemów z dyskami i kręgami, w ogóle mógł to [...]

[...] 2 minutowymi przerwami. Zawsze zaczynam trening od 5 min bieźni potem 10 min orbitrek, na koniec rozciąganie. Oto mój plan treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele [...]

Witam, prosiłbym o uwagi i poprawki do mojego planu na mase w wersji split: rozłożenie treningow pon-wtorek-czwartek-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 2.wyciskanie [...]

[...] po 5kg, drążek do podciągania. Jeżeli chodzi o moje osiągnięcia to: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na ramiona, ale nie dałem rady zrobić przysiadu bo waży 86kg :/) Wycisk sztangi nad głowę: 62kg Prawie codziennie biegam (o ile mi [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

Siemanko, Mam pytanie w związku z odblokiem i treningu na nim, jestem po lajtowym 9-cio tygodniowym cyklu na propie i 7-mio tygodniowym cyklu na dece Jestem w pierwszej części odbloku gdzie łykam tamox przez dwa tygodnie (jestem w 14 dniu, a ostatni strzał propa przybiłem 17 dni temu) po 20 mg i za pare dni zjade na 10 mg przez lekko ponad [...]

[...] i moje pytanie brzmi czy mogę robić razem tradycyjne przysiady np. ze sztangą 60kg - kilka powtórzeń w 2, lub 3 seriach i jedną serię paru przysiadów z odważnikiem 16kg - trzymanym wąsko tak jak na powyższym filmiku? Czy przysiady z takim ciężarem można robić częściej niż 1-2 razy w tygodniu? Pytam gdyż w tym [...]

[...] nóg w przysiadzie 4s 12,10,8,6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s, 12,10,8,6 - uginanie nóg w leżeniu 3s, po 10 - na łydki siedząc 4 s, po 10 do tego w wtorek i czwartek po jednym ćwiczeniu po 4s na brzuch, przysiadów nie robię ze względu na przebyte wcześniej kontuzję, proszę ocenić i ewentualnie nanieść jakieś poprawki, dzięki, pozdrawiam:)

[...] na siłce do 18 - 18:30 no i po nim cp lub mono Zacząłem także robić trening na skocznośc więc na siłce nie będe już robił nóg ( tata nie poleca a właściwie zabrania robienia przysiadów itd na kregosłup ) no i nie wiem w jakich godzinach wcisnąć go . Będe go robił w poniedziałki , środy i piątki. Trening na siłowni natomiast we wtorki, czwartki i [...]

[...] bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie?? 4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na cisnienie?? To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by [...]

[...] słowni: 1 rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: na redukcji dojdzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ofc Przeciwskaznania medyczne: skolioza = wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów (niestety...) oraz sztangielki zamiast sztangi na barki Zażywane suplementy: ew. witaminy

[...] Unoszenie ramion na boki 4x10 2. Unoszenie ramion naprzód 3x10 3. Akton tylni 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki 4x30. 2. Skręty tułowia 4x30 Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. Dodam, że ćwiczyłem już kilka razy z tym [...]

[...] się rodzaje ćwiczeń nie jestem natomiast pewien czy takowe przyniosą jakiś efekt (np zamieniając dużą liczbę powtórzeń na mniejszą ale większym ciężarem) - ćwiczenia w stylu przysiadów z sztangą ćwiczeń na drążku, martwy ciąg itp. Czy uważacie że coś takiego można połączyć? Proszę o opinie i porady. Mile widziane wskazówki treningowe oraz [...]

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]

[...] ramion z hantlami na wysokość barków (czasami unoszę ponad głowę) 3 serie: 10,10,8 powt sobota, niedziela: wolne P.S. Czy znacie jakieś ćwiczenia na tyłek. (oprócz przysiadów). Kiedyś jak bylem na silowni "wypróbowywalem" pewne urządzenie. cwiczenie polegalo na siedzenie i odpychaniu nogami dwóch desek ktore byly zamocowane do ciezarów. [...]

[...] rozmiary przypominające normalne. Jednak zupełnie nie wiem jak porządnie się do tego zabrać. Od razu mowie, ze przy moim tragicznym stanie kondycji, mogę zrobić jedynie 20 przysiadów z rekami na karku i złączonymi nogami, 5 pompek i 20 brzuszków z rekami na karku, a i tak nie wszystkie "pełne" i idealne. Z reguły przerywane kilkoma przerwami. [...]

[...] z pośladków (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. Co jeszcze polecicie, aby w przeciągu 2 miesięcy zmniejszyć ten tyłek? DO dyspozycji mam kawałek podłogi [...]

[...] litery S i w dodatku do tego za wklęsłą partią pleców wystaje mi duży tyłek, który moja dziewczyna nazywa kaczym kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę wyglądał bardzo nieproporcjonalnie (już teraz mam z tym problem). Dolne jak i w szczególności górne partie [...]

witam, od jakichs 4 miechow zauwazylem w prawym kolanie chrupanie, nie jest to popularne strzykanie (np podczas przysiadu), ale chrupanie, ktore trwa ciagle podczas rozprostowywania nogi. Gdzies w necie wyczytalem ze to co tam chrupie to lekotka (chrupie w prawym kolanie taka mala "kostka" po prawej stronie kolana, nad rzepka). Bylem u lekarza [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]