Droga Fituniu, Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację [...]
[...] partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak zawsze robię dodatkowo , bo nie znam lepszego ćwiczenia na tylne części ud niż uginanie podudzi na maszynie leżąc lub stojąc. W [...]
[...] bez wywijania do Zenka na parkiecie, bo to skrajnie nieodpowiedzialne i niebezpieczne. Chyba, że wesele zrobicie sobie w Biedrze czy Lidlu, to wtedy można. Tam to można wszystko, włazi tyle ludu ile chce. Byle nie ćwiczyli w trakcie robienia zakupów. Więc bez przysiadów z arbuzami czy takich tam cwaniactw. Proste i logiczne. Czego nie rozumiesz?
[...] i chrupkie chlebki :) Właśnie przegryzam się (ha!) przez "Co jedzą lejdis" i już układam listę zakupów na niedzielę. Przysiady i pompki sprawdzę w domu, ale już po ćwiczeniach z filmikami widzę że nogi mam dosyć mocne, i normalnych przysiadów mogę zrobić dużo. Z rękami gorzej, jak ostatnio próbowałam robić pełne pompki odpadłam po trzeciej :)
A jak z techniką MC i przysiadów? Na siłowni jest ktoś, kto by sprawdził poprawne wykonanie? Tu jest trening ułożony przez Obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html
[...] Człowiek nie może ćwiczyć przy jednym punkcie podparcia. Wiosłowanie do tego nie mieszaj - to akurat jedno z najlepszych ćwiczeń unilateralnych. Jest (w odróżnieniu od przysiadów na 1 nodze czy innych fiku miku na drążku) bezpieczne i daje efekty. Prawdopodobnie nigdy nie podciągniesz się na jednej ręce - jeśli ważysz swoje - jesteś [...]
Jaka jest najlepsza rozgrzewka w domowych warunkach, która dobrze rozgrzeje ciało, stawy, mięśnie przed treningiem? 5 minut skakanki, pouginanie kończyn(naturalne ruchy, bez krążeń stawami itp), 10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuszków - taka rozgrzewka będzie okej?
[...] treningowym w książce Lafaya, aby był progres? Można ćwiczyć miesiąc-dwa na jednym poziomie czy warto przechodzić dalej? 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom [...]
[...] jej ładny, sportowy kształt :-P TRENING przysiady - 3x15 19kg/29kg/29kg 5 obwodów w 27min: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Bez filmów, nie mam czasu na męczenie się z komputerem, który odmawia mi posłuszeństwa. Ale z tego co udało mi się odzyskać (jedna seria przysiadów) widziałam, że nie jest tak jak powinno być, tyłek cały czas się podwija.
[...] inne bodźce. w głównej mierze wybrałem ten plan, bo chcę połączyć biceps i triceps. Już bodajże 2 razy cykl tego treningu odbyłem. Lubię skatować dobrze łapy. Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. Biorę to na chłopski rozum, skoro na [...]
Takie moje małe spostrzeżenie dotyczące przysiadów i ławki. Mi ławę robi się lepiej po siadach niż samą Nie wiem z czego to wynika. Możliwe, że po siadach mam lepiej "rozgrzaną" obręcz barkową
[...] wiem jak ułożyć tego splita 2x partia/tydzień tym bardziej że nie mam np.drążka i z przysiadami mam problem,bo nie mam stjaków,partnera treningowego i ćwicze w takim miejscu gdzie gdyby coś złego się stało,to raczej długo by mnie nikt nie znalazł :( Może być MC na prostych zamiast przysiadów?? Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-02-07 19:12:50
Szczerze nie robilem przysiadow wczesniej robie je od 3 mies i czemu po 20 bo robie mniejszym ciezarem pelne przysiady tz kulturystyczne. Nie wiem czy robic tym planem knifa czy Tym co napisalem po tyle serii ?
DZIEN TRENINGOWY NR 18 Dietka od rana trzymana. Tyle, ze zabralko oliwy i orzechow Oliwe juz w domu mam, ale nie wiem, co z orzechami. Okaze sie jutro rano TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, [...]