przysiadów

Świątecznie: Siła 6 rund łączonych po 3 powtórzenia: +7kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy łączone: 10 przysiadów bułgarskich na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) [...]

postaram sie z martwego i przysiadow wstawic bo nie wiem czy dobrze robie :)

[...] po 1 z przerwy, jaka miałem, czyli tydzień czasu całkowicie bez treningu a po 2 przytłaczająca ilość ćwiczeń i powtórzeń w porównaniu z tym co robiłem ostatnio (4-5 serii przysiadów, 3 serie suwnica i 3 serie na tył nóg) po 3 cały trening zrobiłem w 1h i 10min także nie wiem czy nie za szybko. Z braku możliwości dokładania 2,5kg, trening [...]

[...] podbite kalorie o dodatkowe 20g carbo intraworkout i czuć różnicę w sile. Dołożone w każdym ćwiczeniu jak należy w stosunku do ostatniego treningu :) Jak widać klasycznych przysiadów u mnie znajdziecie (dwa razy zerwane więzadła krzyżowe + chondromalacja rzepek). Mam liczne drobne kontuzje i staram się dobierać tak ćwiczenia, żeby unikać [...]

[...] 20kg Brzuszki 4 20 5kg za karkiem ___________________________________ Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet dziś zrobiłem brzuszki z obciążeniem i fajnie poszło ciężar powoli dokładam do przysiadów choć ja robię mało powtórzeń bo później to się w głowie kręci i ciemno w oczach,ale tak to trening zaliczony do udanych

A tutaj zamieszczam filmik przysiadów ostatniej serii,mały ciężar,a nawet malutki co do innych z rywalizacji, ale dopiero ok. miesiąca robię siady, zaczynałem od ok.30 w serii a teraz jest już te 60kg. http://pl.youtube.com/watch?v=LGRf2w_rHI4

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]

[...] poszli do domu, tylko dwóch moich kumpli zostało na wfie i "trenerowi" też się śpieszyło na święta :) Ogólnie nie jestem w 100% zadowolony z treningu środowego (brakowało mi przysiadów, jak zwykle brak ludzi do wnoszenia sztangi) i czwartkowego (musiałem popylać). To jak macie jakieś rady, co bym mógł zrobić lepiej? [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. Dzisiaj delikatne cardio. Niestety odczuwam ból lewego barku przy podnoszeniu ręki do góry (chyba nadwyrężyłem wczoraj w szkole). Jeśli jutro nadal będzie bolało [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. Mój zestaw ;-) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0018_zpsd803c8f3.jpg Wszystko elegancko - Dziękuje! :-) Zmieniony przez - veever w [...]

[...] 10g nasion słonecznika, 10g orzechów nerkowca, 10g orzechów włoskich, 3 jajka, 150g jogurtu). Pozostałem posiłki będą oparte na piesi z indyka i brązowym ryżu. Na siłownii czekają mnie zmagania z nogami - cel na dzisiaj w ostatniej serii przysiadów 115 kg x 6 powtórzeń. Zobaczymy czy uda się to zrealizować. Wieczorem tradycyjnie 50 min biegania.

[...] 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna. Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-07 23:29:28

Najlepiej od początku uczyć się przysiadów i MC. Sztanga nie gryzie. Przykład - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem [...]

[...] od 0,5-7,1 Po zakończeniu ledwo żyłam, ale jak już wspomniałam ponieważ nie mogłam dostac się do sztangi na której robie przysiady, więc po HIITcie zrobiłam jeszcze 3 serie przysiadów (30kg) +wypady (hantle po 7kg) Brzuch mam jak w 5 miesiącu ciaży-chyba się chwilowo przeniose na do działku "ciążkówek"..... Podsumowując Zmieniony [...]

[...] jak ćwiczyć na siłowni aby niwelować te dysproporcje między brzuchem a prostownikami. W tabelce jest spis wszystkich ćwiczeń jakie robię. Trening zaczynam od 10min truchtu, przysiadów lub MC, podciągania (które robię wręcz w kompromitujący sposób :-) ), następnie czegoś z klatki/pleców i na koniec ćwiczę łapy na tyle na ile dam radę. Brzuch [...]

NIENAWIDZĘ TYCH PRZYSIADÓW SISSI

[...] 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1512 B 171 T 55 W 71 ********************************************** Iza - mam pytanie o trening nóg. Jaki mam zrobić. Co zamiast MC i przysiadów? Bo prostowanie i uginanie mogę. Bo muszę dać odpocząć, bo ten ból mi nigdy nie przejdzie. I drugie pytanie. Wiem, że nie należy jeść tłuszczy w okołotreningowych, [...]

Aaaaa zayebisty jest 8-) dziekuje Marta };-) Cieszy mnie bardzo obecnosc RDL :-D Uwielbiam i ciekawa jestem ile wyciagne w tym cyklu :-D Niepokoi obecnosc przysiadow, bo nie mam racka, ale bede prosic o pomoc w zarzuceniu sztangi, zeby robic je z jakims przyzwoitym ciezarem ;-] Podoba mi sie tez, ze bede mogla robic treningi dzien po dniu, jezeli [...]

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]