przyrosty po hst

a ja po tym wszystkim co przeczytałem o HST (wysławianie tego treningu, kosmiczne przyrosty itp.) zawiodłem się. wg mnie każdy trening (poprawnie ułożony) jest ok, jeśli pamiętamy o diecie, regeneracji i innych czynnikach niezbędnych do tego, aby rosnąć.

[...] 5 max. nie bardzo mi odpowiada cwiczenie dlugo duzymi ciezarami (potencjalne kontuzje, obciazenie stawow, itd. - mam dosc "delikatne" te rzeczy), a najwieksze przyrosty mam i tak w 10. do tej pory albo robilem 6 tygodni, i ciagnalem jeszcze troche dopoki udawalo sie dodawac ciezaru, albo przedluzalem 10, albo po 5 dodalem jeszcze [...]

hehe, a jakie chciałbyś przyrosty siły poczuć po 2 reningach? - być może, że to czego się spodziewasz jest poza "zasięgiem" hst - być może, ćwiczenie w ten sposób doprowadza już u Ciebie do zatrzymania wzrostu

przeciez ci napisalem : sproboj hst , a jak chcesz od razu jesc krete no to zrob to po prostu jeszcze wiecej bys skorzystal jakbys zobaczyl jakie przyrosty da ci sama zmiana treningu , a potem drugi makrocykl na dopalaczu to juz bedzie miazga

Na FBW 15-10-5 dalbym sobie wiecej czasu, np. 8 tygodni, zas na HST skrocil - 6 tygodni (z pominieciem negatywow lub 16-12-8-4, wtedy 8 tygodni). Dlaczego na 15-10-5 wiecej? Bo progresja linearna daje dlugookresowe przyrosty i calkiem prawdopodobne, ze przy odpowiednim zanizeniu ciezarow na poczatku, po 6 tyg. nadal bedziesz notowal postepy.

[...] ich powstawanie - Szrugsy 1x Łydki: - Wspięcie na palce z kolegą na plecach :) 2x Przedramię - również bez progresji - taki ciężar i tyle serii na ile mam ochotę, ale nie więcej niż 2 Brzuch: - Najzwyklejsze brzuszki, ostatnio z obciążeniem Plan układał kolega i również nim ćwiczy. Ma mniejsze przyrosty ale i większy staż na siłowni.

A ja wlasnie mam taki problem. Wszyscy zachwyciacie sie 5 i 5neg jako najbardziej produktywnymi, a ja najlepsze przyrosty mam w 10. W 15 odrabiam jakies tam male spadki i brak napiecia spoczynkowego po SD z malutkim naddatkiem, w 10 ide ladnie do przodu, w 5 w zasadzie utrzymuje obwody, no moze ciut do przodu i moze ciut lepsza jakosc miesnia - [...]

z dwóch powodów : wszedzie poszła mi siła tylko nie na klacie o co mi chodziło głównie , przyrosty sa bo miałem zastój i ruszyło sie cos ,po 2 sam hst nie moge robic , zbyt nie bezpiecznie a nie mam z kim cwiczyc , ograniczenie czasowe mam po***any plan lekcji i bede robił klata+bic motyl + tric barki i nogi oddzielnie

[...] wole nisko ww i areoby. na dzielonych programach jestem od poczatku przygody z silownia i co roku wyglada to dosc podobnie w zaleznosci od diety wiem mniej wiecej jakie przyrosty sily i miesni bede mial ,mam nadzieje ze na hst przy dobrej diecie uzyskam wiecej. na razie jestem na etapie ustalania maxow dla 15 10 itp ogolnie po lekturze forum [...]

[...] cwiczeniami. tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie czasu na rozgrzewke, rozciaganie. tu raczej wieksze liczby powtorzen w serii (do 15) i mniej serii, liczac sie z tym ze przyrosty nie beda tak duze, jak moglyby byc. no i dieta, a przynajmniej dobre zdrowe odzywianie w 5-6 posilkach, bez przesadzania z kaloriami. na snaidanie bialko i wegle, [...]

[...] ramion ze sztangą x1 Młoteczki x1 Francuskie sztangą leżąc x1 Francuskie hantlem x1 Za dużo! wystarczy 1ćw. i 1seria, zaczynaj od 10-tek. Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

Anar - czytalem o HST i powiem szczerze ze jak narazie pracuje nad poprawa silowa i wytrzymalosciowa (zakladajac ze to moj pierwszy cykl byl w zyciu) to pewnie dlatego takie przyrosty. Tluszczu to mi za wiele nie przybylo bo zawsze byl ze mnie misieq. Tak wiec moj priorytet to dalszy przyrost sily a nie powiekszanie objetosciowe, poniewaz jak [...]

[...] okresach cwiczenia i naprawde daje dobre efekty. A jeśli chodzi o suplementacje to nie sądze żeby zazywanie omnadrenu przy stazu 6 miesięcy wyszło ci na +. Nie ma sensu ładować w organizm odrazu tak mocnych substancji. Przy takim stazu to radziłbym zastanowić się nad któras kreatyną + jakaś odzywka węglowodanowa i przyrosty będa zadawalające.

[...] nimożliwe, moze mierzyles po treningu kiedy miesien byl rozgrzany i naplynela do niego krew, to zalezy tez od uwodnienia i poziomu glikogenu. 'zastanawia mie czy sa wieksze przyrosty robiac 1 seriie wiecej , przeciez nie dokłada sie dodatkowych kg , wiec chyba nie zostanie uszkodzonych wiecej włokien miesniowych ' * badania dowiodły ze [...]

aha a jesli sie nie zmienia to ma to jakis negatywny wplyw na przyrosty masy? bo czytalem kiedys w dziale trening ze jesli ciagle cwiczy sie klatke na plasko to po pewnym czasie przestaje rosnac (tylko ze to dotyczylo chyba splita) przy Hst tez tak sie dzieje???

[...] ponieważ ten miesien bierze czynny udzial w treningu plecow i potrzebuje rowniez troche wiecej czasu aby sie zregenerowal. Generalnie jeśli ćwiczysz siłowo, czy to celem jest wytrzymałość, czy masa to wzrost siły jest zjawiskiem nie do uniknienia. Nie będą to takie przyrosty jak w klasycznym treningu ukierunkowanym na siłę, ale będą napewno.

to ja jeszcetez z praktyki przyrosty sa widoczne jesli trening jest odpowiedni (patrz hst Grasikoo ) Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] tzn. przy 15 1 seria, przy 10 2, przy 5 3 i ewentualnie przy maksach 4, po co sie niepotrzebnie przemeczac, lepiej zachowac sily na koniec, czyli teoretycznie najwieksze przyrosty Takie moje zdanie, tym bardziej, ze to moje pierwsze hst. Moglbys wymienic te 4 "zelazne zasady", pewnie czytalem o nich, ale nie zauwazylem, zeby ktos [...]

[...] gdize zakwasy byly duze nie przeszkadza to wogole. Wogole inaczej miesnie pracuja podczas chodzenia lekiego a podczas treningu, i jka dla mnie praca ta nie miala wplywi na przyrosty czy regenercje. Dodam, ze to wlasnie na nogach mialem najlepsze przyosty. Do tegp robobilem na suwnicy i robilo sie 1klasa Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]