[...] samego siebie jest malo prawdopodobne. Ja polecam skupienie sie na treningu zamiast wkurzenia. Podczas odpoczynku zaplanowac kazdy detal, widziec siebie gdy sie podnosi przykladowa sztange badz hantel wyobrazac sobie tor jakim bedzie podnoszona, szybkosc i olac cale otoczenie obok wylaczyc sie na kilka minut. Pomaga- aczkolwiek czasem nie [...]
Wliczanie białka ze wszystkich produktów żywnościowych jest potwierdzane przez praktycznie wszystkich dietetyków, którzy liczą się na naszej polskiej scenie dietetycznej. To żeby nie wliczać białka z roślin to głównie wymysły kulturystów, którzy kierują się po prostu powtarzanym schematem, który gdzieś tam był zasłyszany od guru który ich prowadzi [...]
jest pompaa;D no właśnie tak myślę co tu robić...chyba będę redukował z miesiąc a potem masa... a możesz mi podać przykładową dietę na redukcję ? bo nie mogę znaleźć;/ nie chodzi mi o jakieś ułożenie tylko chce zobaczyć czym to się różni od diety na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałęm wszystko i postanowiłem ułożyć sobie dietę, ale nie mogę się w tym wszystkim połapać. Próbowałem ułożyć przykładową dietę na portalu potreningu.pl, ale mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci gram/na posilek. czarna magia ;p
przykladowa dieta to np z glowy cos wezmę : sniadanie 9:00 -platki muesli 90 g -0,5 l mleka 2% -twarog 50g - lyzka oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie dalej waga stoi w miejscu oscyluje w granicach 64-65 ( 160 dni redukcji) wychodzi że od 2 miesiecy waga stoi w miejscu całkowicie. Obwód pasa 76 rano na czczo - stoi od miesiąca. Pytanie - czego jeść mniej żeby jednak jeszcze tego tłuszczu wypalić ?? Ograniczyć węgle czy tłuszcze ?? ( tłuszcze przytrafia mi się często [...]
glownie to zalezne od regulacji hormonalnej Darku, Biniu etc - jest szansa na przykladową diete do takiego zestawu ? (na moim przykladzie - bedzie dobry post, bo to popularny zestaw a i ja skorzystam)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, zrobiłem jak napisałem. Wklepałem przykładową dietę, odrazu się wytłumacze.Śniadanie - płatków owsnianych nie przetrawie tylko i wyłącznie kukurydziane, Posiłek 3 to trzy kanapki, na obiad na zmiane jem gotowane ważywa na parze kupione mrożone albo surówki z warzywniaka świerze.
Dieta wydawała mi się ok, zacząłem od ok. 2900 kcal, i dodawałem po 200-300 kcal, ponieważ wszystko stało w miejscu. W pewnym momencie jadłem już ok. 3700 kcal (podobno miałem dobry metabolizm), ale źle się czułem przy takiej ilości i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra koniec narzekania , kazdy był kiedyś mlody i głupi %-) trzeba teraz mu pomóc wiec poczytaj wszystko i ogarnij ajkas przykladowa diete i wrzuc tu tak samo poczytaj o treningu i tez wrzuc tutaj , na pewno ktoś poprawi
[...] piszesz, ze proobowalas jooz wszystkiego... skoro nie przynioslo to porzadanych rezooltatoow, moosialo byc z 'tym wszystkim' cos nie tak; podaj prosze jak wygladala twoja przykladowa dieta oraz trening - wtedy o wiele latwiej bedzie mozna zdiagnozowac przyczyne niepowodzen btw nie choroojesz na nic? artystyczny leniwy' grasik [...]
Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]