pomoc przy redukcji

Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 184
Staż treningowy: Ćwicze 2 lata ale bez diety
Obwód pasa 95
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: skromne
Cel/problem/opis: zrzucenie tłuszczu i zbudowanie mięśni

Staż treningowy: Ćwicze 2 lata ale bez diety

od tego zacznijmy.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj to, następnie ułóż dietę, wpisz ją w szablon na potreningu.pl
Wklej tutaj do ewentualnych poprawek, następnie zajmiemy się treningiem

Przeczytałęm wszystko i postanowiłem ułożyć sobie dietę, ale nie mogę się w tym wszystkim połapać. Próbowałem ułożyć przykładową dietę na portalu potreningu.pl, ale mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci gram/na posilek. czarna magia ;p

1 podstawowe pytanie obliczyłeś zapotrzebowanie BMR ? oraz wartości BTW - białka tłuszczy i węglowodanów ? Bo bez tego ani rusz

tak obliczyłem: Kalorie 3865.12
Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram
Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram
Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram

Więc w czym problem? Ułóż około 5 posiłków i zbliansuj je tak aby całkowita suma BTW oraz kcal była porównywalna z tymi z wyliczeń

ok. jutro wkleję. jeśli bedziesz mogł to prosilbym o sprawdzenie.

1.

w jaki sposób to wkleić?

przykładową diete wrzucilem na profil

może ktoś spojrzeć na diete na moim profilu? nie wiem jak wrzucić zdjecie tutaj.