23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko [...]
[...] + pomidor do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów: plecy: 3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu) 3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych rękach 3x8 ściąganie drążka z nad głowy w wąskim chwycie ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]
Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]
[...] brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]
[...] (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. [...]
TYDZIEN 10 1815kcal, 144g białko, 114g tłuszcze, 53g węglowodany poprawka do miski, mialam zjesc 20gr owsianych przed treningiem ale zapomnialam %-) i zjadlam po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40921ff7aa8847aa8a064cd503fcd821.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same [...]
w weekend miski nie liczone. dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (ale tą dużą!:P) 5 kg 2x15 wyciskanie sztangi stojąc (duża pusta ^^) 10,8 przyciąganie drązka dolnego do brzucha (bo górny był zepsuty) 20kg 2x15 wykroki chodzone 4kgx15, 5 kgx15 uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 pompki 2x7 20 min biezni ale ze mnie leszcz, kiedyś myślałam, że jestem [...]
[...] kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek siedząc 6,25 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 6,25 kg 12px4s TRICEPS: - prostowanie ramion z drążkiem, nie mam jednak takowego więc stosuje tutaj fracuza sztangą na płaskiej ławce z [...]
No dobra, dosyć tego lenistwa bo mi dupa oklapnie \-) Na rege jadłam sporo i do syta, nie wchodząc w szczegóły \-) Na pewno białka trochę mało bo mam ostatnio awersję do ryb, za to parcie na owoce i nabiał @-| trzeba to zakończyć zanim rozwinie się jakaś patologia %-) Na razie za radą Martucci polecę do urlopu takim treningiem jak poniżej by Thib [...]
Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 130 + 2 do połowy (+ 3p ) Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + 3 polowki Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 [...]