[...] wiecej weglowodanów ważę 82kg i mam 180cm wzrostu trenóje juz trzeci rok Poniedziałek klatka wyciskanie 3s po 6-12p skośna 3s po 6-12p rozpiętki 3s po 6-12p Wtorek plecy przyciąganie do pasa 3s po 6-12p przyciąganie do klatki 3s po 6-12p przyciąganie do barków 3s po 6-12p Środa nogi przysiady z obciążeniem 2s po 12-16 wyprosty nóg 2s po [...]
[...] z dobrym klimatem i podobala mi się muzyka Duzo maszyn Hammer a ja akurat mialem potrenowac plecy,ktore wypadły tez Jurkowi więc cwiczylismy razem. Na początek zrobilismy przyciąganie z gory do klatki na hammerze podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wioslowanie na hammerze oburącz 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt wioslowanie [...]
[...] do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12 5)W opadzie nad chwytem przyciąganie sztangi3x12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą4x12 2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12 3) Wspięcia na stopach4x10-12 NIE WIEM COŚ po zmienialem i wyrzucilem pare [...]
[...] to tez 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x12 mozesz wywalic 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12 to trzecei 5) W opadzie nad chwytem przyciąganie sztangi3x12 to drugie i dodaj serie Gdzie martwy ciag? Nogi 1) Przysiady ze sztangą4x12 2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12 3) Wspięcia na stopach4x10-12 [...]
Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]
Dzisiejszy rozkład jazdy już zgodnie z planem! :-) POSIŁKI 1. 25g ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej + 60g masła orzechowego (cały dzienny tłuszcz w jednym posiłku, ale to było tak dobre śniadanie, że było warto :-D.) 2. 100g kury + 25g ryżu brązowego 3. 200g kury + 50g ryżu + warzywa 4. 100g kury + warzywa omomom Dzisiaj miałam dużo [...]
Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]
[...] dziś wolne od siłowego, ale miałam kompana do ćwiczeń, więc poleciały plecy :-D TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 8-12 2. przyciąganie uchwytów do klatki na hammerze 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 4. przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 4 x 12-15 5. podciąganie sztangi do brody wąsko [...]
Trening A A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 30 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 5kg 15 x 5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do [...]
musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie [...]
a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]
[...] 1h 15 min. :-P Bardzo fajnie było znowu pójść na siłkę. Zdecydowałam, że zrobię sobie trening bez angażowania kolan. Nie wiem, czy miał on sens, ale wyglądał on tak: A1. przyciąganie drążka do klatki A2. przyciąganie drążka do brzucha A3. uginanie rąk ze sztangielkami B1. wnosy na rzymskiej B2. unoszenie bioder z kettlem 16kg B3. [...]
[...] - butterfly, - wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie, biceps - modlitewnik pełny zakres ruchu, - młotek czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza głowe, - przyciąganie ciężaru do siebie siedziąc nachwytem, - przyciąganie drążka z góry z przodu, - wiosłowanie TRICEPS (jw) sobota (to samo co we wtorek) kolejny wtorek (to samo co [...]