[...] -1 francuskie szt.5x8 -2 ściąganie linki na wyciagu 5x8 PLCECY:(g.partia) -1 podciaganie szerokim uchwytem z przodu 4x8 -2 sciaganie drąrzka z tyłu na wyciągu 4x8 -3 przyciąganie drąrzka na siedząco 4x8 -4 wzniosy tłowia 4x12 PLCECY:(d.partia) 1-wzniosy tłowia 4x12 -NOGI: -1 przysiady ze szt. na plecach 4x10 -2 na maszynie na czterogłowe [...]
... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]
[...] Czworoboczne: - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12-8 - stojąc unoszenie barkow w góre (sztange trzymamy w dłoniach) 3x10 Niedziela Plecy: - siedząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x12 - siedząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4x10 - siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]
[...] triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie II dzien odpoczynek III dzien PLECY + PRZEDRAMIĘ + BICEPS plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie [...]
[...] - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe (12,10,8,max) - wyciąg z góry do klatki (12,10,8,max) - przyciąganie do klatki leżąc pod kątem 45* szerokim chwytem (nie mam pojęcia jak to inacej nazwac (12,10,8,max) - przyciąganie do klatki wąskim chwytem (12,10,8,max) - [...]
Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]
[...] pracy 4x8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym szer. nachwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym wąskim podchwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 4x12 - [...]
[...] sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie [...]
Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]
[...] - wyciskanie sztangi naławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie sztango w leżeniu wąskim uchwytem środa - przyciąganie drążka szerokim nachwytem na wyc. górnym - przyciąganie drążka wąskim podchwytem na wyc. górnym - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym w siadzie płaskim - [...]
[...] 3 x 8 - 10 T: ściąganie drążka wyciągu durnego nad chwytem 3 x 8 - 10 B: uginanie ramienia o kolano 2 x 8 - 10 T: wyciskanie sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( sobota ) Nogi: Rozgrzewka 3 x 20 1) przysiad ze sztangą 4 x 8 - 10 2) prostowanie [...]
Siema to moj trening: wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) triceps 3/12 1.Hanklem za glowa 2.Wyciag sznurem 3.Wyciag (normalnie) 4.Francuskie wyciskanie czwartek Motyl 1.Drazek 2/10-8 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12 [...]
[...] Dzień II: Barki - wypychanie sztangi za głową 5 seri 12/12/10/10/8 - wypychanie sztangi z przodu głowy 5 seri 12/12/10/10/8 - unoszenie sztangielek 5x12 powtórzeń - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 5x10 powtórzeń - kaptury 7x12 powtórzeń Nogi - dwugłowy 5x12 powtórzeń - wypychanie na siedząco 6x12 powtórzeń - [...]
Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]
to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]
Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]
[...] Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. -pompki (10,10,10,10) Brzuch -brzuszki (20,20,20,20) -przyciąganie nóg (15,15,15,15) -słony z drążkiem (15,15,15,15) Środa Plecy: -przyciąganie drążka do klatki (12,10,8,6) prog. -wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) prog. [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]
[...] pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to sztanka za kark 4 razy 8, przyciąganie sztangi do brody [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
