A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]
[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
[...] ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w tygodniu Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. [...]
Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :) - Podciąganie na drążku 4 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 [...]
Acha,mam zmienić kolejność? Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15? 22-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: [...]
Hello... Melduję się po tygodniowym nieplanowanym urlopie . Wypoczęłam,naładowałam akumulatory, nie opyerdalałam się...znalazłam siłkę na miejscu (16km) ,dodatkowo biegałam,jeździłam na rowerze.Miske trzymałam ,ale nie miałam jak wpisać ne było Wifi ,a z tel. ciężko ale codziennie pisana i było 130/70/100 ... Czuję zmiany w ciele, jędrniejsze i [...]
[...] prosze o poprawe to tak wcześniejszy trening 6 miechów wyglądał tak: Pon.: -Wyciskanie sztangi,wyciks hantli ławka skos, rozpietni na maszynie -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc -uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy śr.: -Unoszenie hantli na wysokość barków,Unoszenie hantli bokiem, [...]
[...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem lub ściąganie drązka górnego [...]
Na początku się zniechecilam tym treningiem bo ani podciąganie z gumą ani opuszczanie mi nie szło więc później jeszcze dorzucilam 30powtorzen podciagania na maszynie . Planowałam wrzucić na koniec 15' na wioślarzu ale zabrakło mi siły i ledwo te 4 wykręciłam . Dzień w miarę aktywny na wieczór wpadł mi dodatkowy spacer akurat osiedle dalej mieliśmy [...]
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]