przyciąganie

13.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 27 kg x 6, 15 kg x 9, CC x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 155 kg x 10, 120 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 15 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, 8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 103,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos czosnkowy 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu Dzisaj ponad plan wleciał kawałek normalnego serniczka [...]

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 7x130 13x60 8x130 13x60 8.5x130 9.5x70 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 9x80 13x40 8x80 10x50 - Dipsy na klatke j.w 9x 7x [...]

czyli teoria, że to co przyciąga ludzi w towarzystwie to to samo co powpoduje atrakcyjnośc u kobniet to lipa? Co rozumiesz przez przyciąganie ludzi

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 18kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15 kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg [...]

Wyjdzie co wyjdzie ja z siłki nie zrezygnuje, ok może nie będą to już takie treningi jak były, ale człowiek nie potrafi odpuścić. Najgorsze słuchanie pier... innych że to przecież tylko siłka, nie liczy się dla innych ile serca w to wkłada i tym żyje... Ehh szkoda ryja strzępić A tymczasem wczorajszy trening. Przedział powtórzeń 12-15. Duuużo [...]

[...] sztangą na plecach - mega dziwne uczucie - więc też wypada nagrać przy okazji. 10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 10 wyciskanie sztangielek 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , przyciąganie wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 , 30kg x 12 , 30kg x 12 OHP 12.5kg x 10 , 12.5kg x 10 , 12.5kg x 10 Spacerek z kettlami 2x 24kg w seriach póki nie wypadają [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x5, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening WL+ przyciąganie wyciągu + podciągnie na drążku tak jak poprzednio . Zmiana tylko w 5x filmik https://youtu.be/H8fnuhIFAX4

[...] Wszechświata. Co do Wszechświata i śmierci cieplnej to tempo ekspansji Wszechświata jest coraz większe. Naukowcy myśleli, że grawitacja przezwycięży ekspansję (wzajemne przyciąganie się obiektów obdarzonych masą typu całych galaktyk) i Wszechświat zacznie się kurczyć, ale z pomiarów wynika, że tempo ekspansji rośnie z czasem. We [...]

6.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 15 2. Martwy Ciąg R6 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6, 132 kg x 6, 152 kg x 10, 117 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu [...]

Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam [...]

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

07.08 pull Przywodzenie stos+guma ×16 Sldl 100x10 Wioslo shmith 90x10 80x13 Pullover hantlem 23x9 18x13 Sciagnie jednoracz 11x11 11x11 Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie [...]

Wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 150x6, 150x5, 110x12 2. Wyciskanie hammer barki 145x7, 145x6, 120x10 3. Triceps press 180x9, 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie hantla zza głowy 3x12 uginanie ramion z hantlami 3x12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x12 Moze byc taki plan? Cwicze juz 3 miesiace z malymi przerwami. Nie wiem czy tez liczba serii i powtorzen sie zgadza

PIĄTEK Barki przenoszenie hantelek bokiem 18kg x 8 x 4 serie Barki przyciąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie 30 minut rehabilitacji ..... Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę {{:-(

Ćwiczenia unilateralne jednorącz typu ściąganie uchwytu górnego i przyciąganie uchwytu poziomo siedząc powodują jednak większy ból kręgosłupa. Jednak jest stabilniej i jakoś mniej boleśniej jak ćwiczę normalne ściąganie drążka oburącz i przyciąganie poziomo oburącz siedząc. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze zastosować aby odciążyć kręgosłup jeżeli [...]