przyciąganie

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

20.10.2012 Trening siłowy 9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 6/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 5/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie [...]

11.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

[...] 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27,5kg 12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg/25kg x25 W ostatnim obwodzie podciąganie na gumie, wiosło i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka [...]

[...] x25/ 30kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x11 Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą część treningu to maszyna była zajęta. Miska 120B/60T/150W Leki: brak [...]

Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]

TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;) 1) Co myślisz o przerobieniu planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i [...]

DZIEŃ 5 Owna : nie martw sie , juz troche w zyciu supli zjadłem iwiem jak to działa ;p , ale kopa mam masakrycznego :D PLECY+BICEPS -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 10*60kg/8*70kg/6*80kg/8*80kg(rekord , było 4 * 80 jak kiedys probowalem) -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg(rekord , było 6 * 80) -Wiosłowanie [...]

paweł : oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p DZIEŃ 26 spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo [...]

DZIEŃ 33 zupełnie lajtowy dzien , wyjatkowo dopisywal mi apetyt , mam jeszcze male zakwasy na klacie ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -rozpiętki na skośnej 18/21/27 -wyciskanie sztangielek siedząc 18/24/30 -unoszenie sztangielek w bok 12/15/18 -połowiczne high puls 40/50/60 -wiosłowanie w opadzie 70/80/90 -przyciąganie wyciągu do klatki 55/60/80 -biceps sztangą 30/40/50 -wyciskanie francuskie 35/40/50 -biceps sztangielkami na skosie 12/15/18 ZESTAW B -przysiady ze sztangą [...]

[...] będę miał teraz wf raz w tygodniu, więc ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar częściej kontrolować wagę i rozmiar brzucha. Trening: Czwartek(rano): Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. przenoszenie hantla 3 x 15 [...]

18 października, 3 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg) 4. rozciąganie hantlą 12p x [...]

[...] i cytrusów. Głównie ryby i indyk, też czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc Dzień 3 Grzbiet 4 x 12 &#8211; wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 10p &#8211; przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt) 4 x 8 &#8211; przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt) 4 x 12 &#8211; przyciąganie drążka górnego [...]

[...] ćwiczenia wykonuje w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku + do klatki 4 x 10 [...]

[...] do podłoża) 4 x 10+10 zginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami siedząc (bez rotacji, ramion cofnięte, po 10 powt. redukcja ciężaru) Dzień 3 Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku + do klatki 4 x 10 [...]

[...] sztangielki w góre chwytem równoległym unoszenie stangielek przodem TRICEPS wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki tricepsowe SOBOTA PLECY przyciąganie ciężaru siedząc z góry przyciąganie ciężaru siedząc dołem przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem [...]

Albo taki gotowiec znalazłem? Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc Wyciskanie [...]