przyciąganie

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

[...] 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 pajacyków na minutę, bardzo dobrze to na [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] w oparciu o udo 4 x 8 - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i dałbym je jako pierwsze ćwiczenie 4 x 10 Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : -uginanie nóg leżac z hantlą miedzy stopami 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max [...]

W piątek były barki a w sobotę nogi, wpis robię dopiero dzisiaj bo wczoraj po pracy padłem jak zabity a wieczorem oglądałem męczących się z Kostaryką Holendrów:). Od dwóch dnie strasznie mnie dobijają temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię [...]

Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]

Dzień 34/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(8+2) 27.5/30/32.5(7+3) 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) [...]

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]

5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 55 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15 4. [...]

Dzień #105, tydzień 03.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

czwartek 3 lipca 2014 r. 73 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad513288d59497aa4773dbe39cc498a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Nie zdążyłam zrobić treningu, przekładam na jutro [...]

Dzisiaj były plecy obciążenie stopniowo do góry martwy ciąg: 100 kg x 15 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki [...]

[...] ( z tego co widziałam w lustrze) B1. wyciskanie hantli skos góra15 x 7kg, 15 x 7kg na rękę wzięłam mniej niż ostatnio i dobrze zrobiłam bo ledwo dociągnęłam do końca B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 7 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożyłam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 5sz +3 x 4sz + 4x4sz, 15 x 4sz myślałam że dołożę [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

[...] Biceps hantle - 2x15 6. Biceps sztanga - 2x15 7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 8. Aeroby około 20 min. Dzień trzeci: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15 2. przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia - 2x15 3. Martwy ciąg - 2x15 4. Francuskie do czoła - 2x15 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2x15 6. Brzuszki z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na poziomej ławce - 3 serie 12-15 powtórzeń przerwa między seriami 2-3 minuty TRICEPS - [...]