przyciąganie

Klatka i barki Dzisiaj totalna niechęć do treningu. Mało spałem po nocnej zmianie, mało zjadłem, napracowałem się i chęci poszły w las. Treningu nie odpuściłem. Dołożyłem obciążenia i zrealizowałem plan w 100%. Klatka 1. WL skos+ 4 x 15 x 25kg 2a. Rozpiętki skos+ 4 x 15 x 12,5kg 2b. Rozpiętki siedząc z gumami 4 x 15 3. WL 4 x 15 x 62kg (ledwo) [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

22.04 bieżnia 30 minut + basen 23.04-25.04 DNT 26.04 Tydzień 21 Trening: Obwód 3x15: a. przyciąganie drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i [...]

20/11/2014 Dzien 8 DT BTW 120/60/200 Dzien2. **3a i 3b nie w obwodzie, 30sek miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg / 10x27kg [...]

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

04/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 * 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) [...]

12/12/2014 Dzien 29 DNT BTW 130/60/175 DNT. W piatki unikam silowni, bo bardzo wczesnie zamykaja i trzeba robic wszystko w pospiechu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x3, zielona x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 [...]

Wiem wlasnie, ze juz o tym mowilas @-| nie umiem tego rozplanowac przy suwnicy, zawsze mi sie wydaje, ze nie dam rady a potem wychodzi, ze macham wszystko w zakresie i tak dokladam po 10kg. Za tydzien zaloze 200kg od poczatku, najwyzej zdejme. A to sie tyczy wtedy i wykrokow? Np. nastepnym razem mam brac sztangielki 9-10kg jak teraz poszlo z 8kg? [...]

23/12/2014 Dzień 40 DNT BTW 130/50/175 Aktywność: 30min na orbim 329kcal (11-13lvl , 1.79km) +masaże Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8994eefe9c12420db71e45534b68fd96.png 24/12/2014 Dzień 41 DT BTW nieliczone Trening nr2 * ciężar sztangielki [...]

już jestem ciekawa jak moje ciało zareaguje na te cięcia :-> a suwnica wiem wiem, żeby nie było że znowu nie zrozumiałam co mówiłaś %-), miałam zamiar robić 180kg od początku do końca z tym rozstawieniem stóp ale okazało się po pierwszej serii, że za lekko wchodzi :-) jest i tabelka : [...]

07/01/2015 Dzien 55 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]

15/01/2015 Dzien 62 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg [...]

29/01/2015 Dzien 75 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / [...]

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]

[...] pleców, aby się wyprostować. Jeśli macie pomysł na co zamienić HP i sposób na pracę nad tą partią i każdą inną jaka pojawia się w tym temacie - piszcie (może HP zamienię na przyciąganie do klatki uchwytem V?). Martucca dzięki, zabawa jest ciężka i przy tym miła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee82a13e592142cf8b0df3bb9388985c.jpg Zmieniony przez - [...]

Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie. 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

dzisiejsza miska i trening: 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. [...]

jedzenie i trening 5 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]